肥胖困扰着许多人，它还会诱发一系列心脑血管病。生活中是否有既能吃饱又不长肉的方法，番茄医生总结7个窍门供大家参考。
1、先喝蔬菜汤
先喝蔬菜汤，蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。
2、控酒量
经常在外吃饭难免要点水酒，番茄医生建议，在用餐过程中饮用少量水或饮料，来减少餐后酒精摄入量。
3、以蛋白质为主
因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃或不吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。
4、午餐与晚餐前先吃菜
蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量。而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉，从而让肠胃感受到饱。
5、控制用餐时间
如果是上班族，每周1-5为工作日正常三餐，到了周末也要保持在相同时间进食三餐。谨记一到周末饮食规律就紊乱，比如迟吃饭或不吃饭，都会增加胃部饥饿感，从而在其他餐中进食过多。
6、视觉效果
将家中餐具都换成小一号，比如小碗、小杯子、小盘子等，这也是一种控制食量让自身感受到吃了很多的视觉效果。
7、早餐吃鸡蛋
鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。即便是早餐吃下两个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易发胖。