随着年龄增长，人体内的钙质慢慢流失，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是你的身体缺钙了！

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。这几种食物补钙效果前三名，吸收快效果好，想补钙喜欢吃哪样都好。

1.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是黑芝麻。或将它做成芝麻酱，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，特别是黑芝麻酱，含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是最佳的补钙食品，经常吃能强化骨骼、保护牙齿。含有丰富的卵磷脂，还能养发生发，防止头发变白或掉发。；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。

2.虾皮

虾皮的矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。

它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；平常可将紫菜虾皮一同煮汤，能预防骨质疏松，强化腿力。老年人的饭菜里可多加一些虾皮，能增强体质。

3、牛奶

它是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

一直以来，牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。从营养成分上来看，牛奶中的钙含量每百克能够达到100mg左右，最重要的是这些极易被人体消化吸收，同时还不会阻碍机体对其它营养物质的吸收，对于补钙是十分有益的。