中年在日常生活更多的面临的问题是失眠，很多中年表示，经常会出现失眠的情况，失眠让让她们的生活被打乱了，十分影响健康。

很多中年在进入更年期之后，都面临着失眠的问题，给日常生活带来极大的困扰。并且，中年更年期失眠与更年期的反应存在一定联系，甚至形成恶性循环。为此，专家表示，对于中年妇女更年期失眠，一定要尽快加以解决，以免严重损害更年期

的身心健康。

我们先来了解以下中年妇女更年期失眠的原因：

1.夜间尿频，中医认为，人进入中年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响中年人的睡眠。

2.更年期，中年大多到了更年期，相对而言，更年期对中老年的睡眠质量的影响更大些。

雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

更年期潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

失眠怎么进行调理呢？有很多人的失眠刚开始出现的时候不当一回事，觉得偶尔一次失眠无关紧要，但是后来逐渐演变成了长期失眠，就比较难调理了，所以如果不是短暂的情绪引起的失眠，我们就要重视起来了！

调理失眠的3大招：

1、规律生活：为了解决中年更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

2.合理营养：坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。睡前喝茯益,舒安,膏冲开的水，温水即可，其中的酸枣仁、百合等具有安神助眠的作用，已被誉为非遗，方便的时代很容易的了解到，可以有效解决九五成以上的睡眠问题，每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。

3.睡前不要运动：睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。失眠的人还要注意生活必须有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。