失眠现在已经很常见了，因为工作压力大，社会竞争激烈，很多人因为承受不住压力，而失眠了。失眠对上班族的影响很大，而且长期失眠影响身体健康。所以预防失眠很重要。那么怎样缓解失眠呢？

一、造成失眠的因素：

1、过分沉迷网络

有很多人不仅是失眠了，而且是玩疯了。很多网络游戏都很吸引人，也非常消磨人的时间，而玩家想什么时候玩就什么时候玩，哪怕是几天几夜都没有问题，这就造成了为了玩游戏而失眠。为了提倡健康游戏，前几年实施了网络游戏限制时间的规定。可是，有几家网络运营商坚持了？都是实行了一段时间之后，为了自身利益又放开了，“限时玩”需要坚持到底。

2、工作单位压力过大

难以入眠，一个原因则是生活节奏太快。生活节奏太快，和用工单位分不开。占用双休日的，占用节假日的，24小时三班倒的，正是用人单位打乱了职工的生物钟，才导致了辗转反侧难以入眠的现象。这需要进一步规范加班行为。

二、失眠危害大

1、长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

2、伤容貌

夜间睡觉的时候，皮肤可以充分放松，透气，就能保证身体大部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以很多很看上去显得很年轻的中年人，其睡眠肯定是很不错的。反过来，如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人，其睡眠状况肯定不好。所以，爱美的女士们，为了自己的青春容貌，千万不要在网上熬夜。

三、解决失眠的生活习惯：

1、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

2、健康饮食

睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡，平时也可以多吃酸枣仁，酸枣仁是茯益,舒安,膏的成分之一，可以安神助眠，帮助快速入睡，睡前喝上一杯冲开的温水,或者直接食用，有一种淡淡的甜味，九成以上的失眠问题都能解决，流传

至今已百余年，可以放心使用对于我们的身体健康来说好处是非常多的了哦。

3、保证睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响是非常大的，所以也就需要充分的保证优质的睡眠环境，避免强光照射、噪音吵闹、过于杂乱，并且注意卧床和枕头的舒适度，必要时可以在睡前听一些轻松的轻音乐，放松一下身心状态，这样也是能够很好的保证睡眠质量的。

4、适当地劳逸结合

白领一族应该在紧张的工作之余，多参加一些娱乐活动，或者是户外活动，放松放松一下身心，缓解一下紧张的大脑神经，调节一下身体状态，拥有良好的身心状态，这样才能够以稳定的身心条件，安然入眠，保证较好的睡眠质量。