对于很多患者而言，改变生活习惯比吃降压药更重要。刚刚发现血压升高的患者，只要血压不超过160/100 mmHg，一般不需要立即应用降压药物，可以首先尝试调整饮食、增加运动、减轻体重、避免酗酒、少吃盐等措施，只要坚持的好，很多患者在两三个月后血压可以恢复正常。否则，则应及时开始用药治疗。

对于这些人群，可以先严格控制生活方式2-3个月，很多患者，尤其时平时生活比较“放飞自我”的人群，2-3个月后血压如果恢复正常，不用服药。

吃什么降血压？

1、首先为大家推荐一道“芹菜粥”，芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

2、黄鱼中含有丰富的微量元素硒与维生素E，能清除人体因代谢而产生的自由基，降低动脉硬化的概率，有利于缓解高血压症状。DHA与EPA可减少血管阻塞，使血管正常地扩张，因此能改善高血压。

3、蚕豆含有丰富的植物性蛋白及膳食纤维，前者可减少动脉硬化的发生率，后者可降低血脂，使血管通畅，改善高血压。

走路降血压？

世界卫生组织（WHO）发表的声明称：“走路时最好的运动。”，很多国家的心血管指南和专家也都极力推荐多进行走路运动，可以有效的降低心血管疾病的发病风险。适度运动多走路，对于高血压的控制当然也是有益处的。

在这里建议大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推荐还是6000步，虽然有人说一万步伤膝盖什么的，这些说法也并没有什么科学依据，但一般情况下，推荐还是集中力量，一气儿走完6000步，用多长时间，大概估算下，45~50分钟差不多，这样的步速应该是较快的，属于快步走的范畴了。

整体的膳食结构健康也是很重要的。所谓膳食结构，就是食物的类别和数量比例。提倡多吃蔬菜、水果、豆类、坚果，喝低脂奶，少吃精白米面，少吃肥肉，吃适量的鸡鸭鱼肉等等。从营养的角度来说，这种饮食脂肪少，胆固醇低，钾、钙、镁含量高，膳食纤维、抗氧化物质多，对控制血压和预防心脏病都非常有好处。

另一方面，精神压力大也会增加高血压的风险，祝愿朋友们家庭和谐，幸福美满，工作顺利，天天有个好心情，这也是远离疾病的一个因素哦！

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