成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点

日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会人们的夜生活越来越丰富，睡眠的时间也越来越晚，长期睡眠不足，会引起精神失常、大脑反应迟钝、面容憔悴等。那么如何保证充足的睡眠呢，总结起来有以下几点。

睡前坚持做这3件事

（1）保持环境安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。卧室通风，无论室外的温度高低，睡眠之前都应该开窗换气，睡眠时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。

（2）补充改善睡眠的营养物质芝宁素，芝宁素是芝草的纯提取物，含有萜烯类物质，能够对中枢神经系统起到镇定作用，其成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，让大脑产生睡意，从而进入香甜的梦乡。

（3）睡眠要守时，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或是多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。即使由于旅行或临时变动而打破日常生活的规律时，仍应尽量保持定时进餐和按时睡眠的习惯。

睡前坚持不做3件事

（1）不戴表睡眠：这不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

（2）不带手机睡眠：人们为了通话方便，晚上睡眠时常将手机放在头边。专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

（3）不戴义齿睡眠：可能导致睡梦中不慎将义齿吞入食道，义齿的金属钩可能会刺破食道。因此戴义齿的人临睡前最好取下义齿并清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。