孕期血清铁蛋白或血红蛋白在正常范围内时，医生往往会说你不贫血，进而默认你不缺铁！但是作为一名营养师兼孕妈，我有必要提醒大家：不贫血不代表你不缺铁，很有可能只是你的铁缺乏还没到达一定程度！你同样需要关注铁的充足摄入！

为什么？

因为，铁缺乏是世界上最常见的隐形饥饿之一，之所以称为隐形饥饿，就是因为铁缺乏不易被察觉，只有达到相当程度的铁缺乏，使造血系统受到影响，不能完成人体正常氧气和养料的运输时，才表现出疾病的症状——贫血！打个比方，血红蛋白就好比超市货架上的花生油，我们能看到货物充足，却无法了解到花生油厂的花生库存（铁）是否充足！如果当你发现超市都已经缺油时，那就相当晚了！而产检一般检查的是全血中的血红蛋白，特别要求时才会查血清铁蛋白，而这两种检查报告都只能告知你是否贫血而无法告知你是否缺铁！

隐形铁缺乏发生时，对机体和胎儿的损伤就已经开始了！孕妈缺铁或贫血会导致其抵抗力下降、生产时更易发生难产或大出血、产后恢复缓慢、影响产后母乳质量；易导致流产、早产、胎儿宫内发育迟缓和低出生体重儿；会直接影响胎儿铁储备，导致婴幼儿缺铁；将会对孩子远期智力和运动能力的发育造成不可逆转的影响！

孕期对铁的需求会大大增加：除了满足基本的铁损失外，还要满足随着胎儿的成长而增加的铁储备量和胎盘、脐带中的铁储备量以及随着血液循环及红细胞量的增加，血红蛋白中蓄积的铁。孕早期对铁的需求量为20mg/d，孕中期为24mg/d，孕晚期增为29mg/d。因此，不管检查结果显示是否在正常范围内，你都需要在整个孕期注意铁的足量摄入！

那么该如何补铁呢？

1、食补优先。每周2-3次动物肝脏或动物全血，每次50g左右即可；每天一颗鸡蛋；红肉中的铁含量也很高，尽量选择脂肪含量低的牛羊肉，每天50-100g；芝麻酱中铁含量也很高，但其脂肪含量太高，每天一小勺即可；木耳、紫菜中的铁虽然是人体吸收利用率低的非血红素铁，但其含铁量高，也是不错的选择！

2、优选选择人体易于吸收的血红素铁。血红素铁主要来自动物性食物，第一条中已经给大家列出。这里主要说说大家补铁的几个误区：铁锅补铁不现实；红糖、阿胶、桂圆等补铁基本没什么作用，反而容易导致热量摄入超标；菠菜补铁已是过去式，铁含量并不高而且是非血红素铁，但多吃菠菜绝对是对的！

3、补铁同时注意叶酸和VC的摄入。多吃蔬果、豆类、坚果类食物，促进人体对铁的吸收。

4、若已经发生贫血或查出铁缺乏，应在医生或营养师的指导下，积极补充铁补充剂！

关于铁，孕妈们都get到了吗？可千万不要因为不贫血就忽略铁的摄入！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）