蜂蜜可以帮助我们有效的缓解便秘，因为蜂蜜能够帮助消化，促进肠胃蠕动，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，能够加快人体的消化吸收及新陈代谢，促进肠胃蠕动。如果你有便秘的情况，多喝一些蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！
100克大米中只有不到1克的膳食纤维，而100克燕麦中的膳食纤维却特别丰富，高达10.6克！高含量的膳食纤维能帮助调整肠道菌群，促进人体的肠道蠕动，对改善便秘很有作用
吃吃核桃也是很见效的，最好是吃2个核桃之后，喝一点水，这样不到半个小时，就有上厕所的想法了，而且核桃健脑又富含蛋白质。
猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。
荷叶里面的荷叶碱是一种粗纤维，也能增加肠道的蠕动能力，促进通便的同时，也有利保持身材。
黑芝麻富含镁元素，很多人便秘是由于缺镁引起的，镁有软化粪便，轻泻的作用，适当吃点芝麻粉，有助通便哦，核桃也同样富含镁元素，此款黑芝麻核桃粉有不错的通便润肠的作用。
牛蒡富含的膳食纤维能促进大肠运动 当肠道的蠕动变得迟钝，导致产生便秘时，要经常食用富含膳食纤维的食品。牛蒡不仅富含膳食纤维，而且还能吸收水分，起到通便的作用。
葛根富含的葛根素被肠胃壁吸收后，能对胃肠道进行先＂清＂后＂补＂的双向调节．＂清＂－清除肠胃内的有毒害的氧化物和细菌，提高肠胃内抗氧化酶的活性；＂补＂－增加血液的含氧量，使血液的输送功能增强。
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