减肥的妹子们都知道，我们晚餐常吃的主食米饭可不是一个很好的减肥食物，因为米饭中的淀粉含量可是非常高的，所以很多妹子在减肥过程中晚餐都是不吃米饭的，或者找其他替代食物来吃。那么问题来了，到底在减肥过程中，尤其是晚餐我们该吃哪些主食比较合适呢？或者说哪些主食可以有利于我们减肥呢？其实这里面的学问可是很大的，主食主食，顾名思义就是每次饮食的主要食物，而且一般来说热量都是比较高的，晚餐选择了一款合适的主食，对我们的减肥来说，肯定是事半功倍的。

其实减肥过程中的晚餐说起来也简单，最主要的还是要去控制我们的摄入量，晚餐少吃然后再餐后配合适量的运动，对我们的减肥来说效果可是极好的。

今天我就给大家推荐4款晚餐可以吃的主食，这几款主食也是我每天晚餐在吃的，长期坚持吃，就连我自己的便秘也都没有了，每天早上都会准时去上厕所，再配合一些晚餐后的运动，我最好的时候，一个月瘦了大概10斤左右，也是很不错了。

第一款、黑豆糙米饭

这里说到糙米，可能很多人不知道是什么，但是精白米大家肯定知道，就是平常我们吃的大米，而精白米就是糙米通过精磨、去掉外层组织等手段得到的，虽然精白米看起来精白细腻，吃起来口感也不错，但是去除外曾组织的同时，也导致了其营养成分的大量流失，所以精白米剩下的主要就是淀粉和碳水化合物。而糙米因为其所保留的完整外层组织，故其具有很高的营养价值，直接带来的效果就是既减肥又美容。而且糙米中有含丰富的膳食纤维，这些膳食纤维可以加速人体肠道蠕动，增加饱腹感，而且还可以促进人体胆固醇的排出。

而黑豆营养全面，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，具有活血、利水、祛风、解毒之功效，所以其也具有“常食黑豆可百病不生的美誉”。所以将这两者合在一起做成米饭是代替精细白米饭的很好的选择。

第二款、燕麦粥

燕麦被很多减肥人士所熟悉，是因为燕麦具有高蛋白，低碳水化合物的特点，其中富含多种可溶性纤维和不溶性纤维，而这些纤维可以大量地吸收人体内的胆固醇，并排出体外。而且燕麦中还含有高粘稠度的可溶性纤维，这种可溶性纤维可以延缓人体胃的排空，从而增加人体饱腹感，进一步控制食欲。

所以我们可以偶尔使用燕麦粥来代替白米饭做晚餐主食，是非常有利于减肥，而且对于人体便秘有很好的缓解作用，如果每天都坚持吃的话，再加上适量的运动，减肥成功不是问题。

第三款、土豆泥

这里需要给大家普及一个小知识，生活中很多人都认为土豆是高淀粉类食物，多吃会容易肥胖。然而事实上并非如此，土豆中所含的淀粉多是抗性淀粉，这种抗性淀粉对减肥会有很大的帮助。但是我们在食用时，需要特别注意土豆的烹饪方式，一定要避开煎炸的方式，直接采用最原始的蒸煮方式来烹调，熟了之后再用工具捣成土豆泥，加入少许调料，代替晚餐的主食白米饭也是很不错的选择。

第四款、煮红薯

和上面的土豆泥一样，红薯也是一大误区，据科学家测定，每100g的红薯其所含的热量为99大卡。而我们食用的白米饭的热量大概是115大卡每100克。这样来看，红薯的热量比米饭的热量低。此外，还要告诉大家一点，红薯中所含的脂肪仅为0.2克，是大米含量的1/4。

而且红薯中还含有很多均衡的营养成分。比如维生素A、B、C，纤维素等，还有钾、铁、铜等10多种微量元素，其中要说到的是红薯中也含有大量的纤维素，这些纤维素对肠道蠕动可以起到良好的刺激作用，促进我们人体排泄畅通。、

当然，要注意的是红薯其实也属于碳水化合物。如果你在某一天里吃了红薯，那么就要扣除相应的主食量。对于还在减肥的朋友来说。晚餐不吃白米饭而用红薯代替，也是一个很好的减肥做法。

虽然饮食可以很好地帮助减肥，但是日常的运动也是必不可少的，如果你在减肥过程中，通过控制饮食和运动都没什么大的效果的话，可以尝试下改变晚餐的主食，或许会有不一样的效果。

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