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华医世界

有人说心病难治，确实有很多人的病，都是由于情绪的原因。

所以要想治好疾病，必须要调理情绪。

我们敬爱的郝万山教授被称为“拯救心灵疾病的工程师”，他自拟柴桂温胆定志汤是治疗抑郁症的有效方剂。

药物的作用固然重要，但是改变心态同样重要。

那么如何调理过激的情绪，保证机体的生理健康呢？

跟随小师妹，一起来看一看郝万山教授是怎么说的吧！

人体有一个与生俱来的自动优化调节系统，叫做“自调机能”,这是我们生理健康的保证。

情绪、情感等心理活动，尤其是过激的情绪活动，可以干扰、抑制或过多的耗损人体的自调机能，从而导致亚健康的出现，以至各种疾病的产生。

我们应该怎样解放自己的自调机能，让身体的自动优化调节机能发挥正常的作用呢?

宣泄法

比如，你遇到了郁闷烦恼，这时就要把委屈宣泄出来，不能憋着。国外有这种场所，弄一个橡皮人，戴上拳击手套去打它，打得自己出了一身汗，手疼了，心里也没气了。

还有的人到山里去喊一喊，喊完了，心里也痛快了。这些都是宣泄法。

转移法

我曾经问过一个院士，他在事业上取得那么大的成就，是靠聪明还是靠机遇?他说，其实是因为他年轻的时候爱情失意，就把精神转移到事业上，结果获得了成功。

这位院士用的就是转移法。在一件事上失意了，就把精神转移到另一件事上，在新的事情中找到乐趣。

理喻法

有时候一个人会局限于一种思维，不能解脱。这时可以找一个你所信任的师长、朋友，说说心里的苦闷，让他们用讲道理的方法，给你做一些解释和开导，类似心理咨询。

这样使你想明白了，也就不郁闷了。

以情胜情法

以情胜情就是以一种情感来战胜另一种情感，这是运用中医五行相克的理论。

大家都知道《儒林外史》里范进中举的故事吧?范进从20多岁开始参加科举考试，屡考不中，平时最怕他的屠夫岳父骂他。

范进快50岁时终于考中了，他得知后竟高兴得疯了。人们找来他的岳父，打了范进一巴掌，范进吓出一身冷汗，顿时神志清醒了。

这叫“恐胜喜”。恐惧这种心理，在中医的五行里和水相应；喜这种心理，在中医的五行里和火相应。

水克火，所以用恐惧的情感可以战胜“暴喜伤心”的不良情绪。

改变观念法

有时候人的思维限于一种定式，精神情绪就会受到影响。换个角度看问题，可能就会豁然开朗。

我有一次碰到一位长期失眠的病人。这个病人住在大杂院里，邻居家盖房，从地里挖出块大石头放到她的门旁边，她从家里推自行车出来，要把车搬一下才能走过来。

因此她觉得邻居欺负她，心里就像堵着那块大石头一样，气得睡不着觉，吃安眠药也睡不着。

我没有急着给她开药，而是到她家里看了看。那块石头并不是一块普通的石头，可以放在院子里作为风景点缀。

我找来几个小伙子把石头竖起来，转了个方向，垫稳了。又让那个病人在石头旁边种些花草，等花草都长好了再来找我。

过了些日子，那个病人还真来了，她说石头旁边的花草都种好了，简直是个小风景。

她现在推自行车出门，怕碰着这些花草，也要把车提起来拐个弯。但她心里很高兴，不吃安眠药也睡得着了。

这就是改变角度看问题，观念变了，就柳暗花明、峰回路转了。

无为法

这个方法非常简单，你让自己躺在床上，什么也不管，什么事也不要想，做到“物我两忘”。要“意气俱静”，思维是宁静的，呼吸也是宁静的。

躺在那里，不能想着“我什么也不要想”，连“什么也不要想”的这个意念也不要有，所谓“无无亦无”。

有的人这样躺着可能就睡着了。但也不要睡着，要“一灵独觉”。

这个方法虽然简单，但做到也不太容易。

我有个朋友，小时候放学回家，书包一扔，把自己也扔在床上不管了。

家人叫他吃饭，他得起半天，因为他觉得自己的胳膊、腿都不在了，要找一会儿都找到了才能起床。我这个朋友这么躺着，却并没睡着，妈妈走动他听得见，但听而不闻；

妈妈在干什么他也看见了，但没有往脑子里想，视而不见。

后来用仪器来测试他进入这种状态时大脑到底处于什么状态。

结果发现，他进入这种状态之后，大脑皮层的活动处于特别宁静的状态，可是脑干的网状上行激动系统却特别活跃。这个系统是我们人体自调机能的核心所在。

大脑皮层在完全抑制和宁静的状态时，脑干上行激动系统特别活跃，人的自调机能就充分发挥出来了，轻度的内环境稳定性失调，在这种状态下就可以得到很好的调节。

吞津法

吞津法就是吞下口腔中的唾液，方法也很简单。

无论坐着站着，首先要全身放松面带笑容，面带笑容就预示着心里愉快了，然后二唇轻闭，这是准备动作。

第一步是叩齿：上下牙齿轻轻叩动36次。

在口腔中轻轻叩动，不要使劲，别把腮帮子、牙都叩痛了。

中医认为“肾藏精，精生髓，髓养骨”，而“齿为骨之余”，牙齿是骨骼露在体外的部分。通过叩齿，可以强肾壮骨。

第二步是搅海：舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针搅9次，逆时针搅9次，周而复始，也是36次。

通过叩齿和搅海，口腔中就会分泌唾液。

如果开始练唾液分泌不多，你就像漱口一样轻轻含漱到唾液满口。

中医认为“舌为心之苗”，舌头在口腔中轻轻搅动，可以清心火。另外“脾开窍于口”，通过这样的运动，可以清心健脾。

第三步是吞津：将唾液分三小口咽下。

在咽的过程中，要“啯啯有声”，就是咽出声音来。用意念把唾液引至丹田。

第四步是意守丹田三分钟。

开始练唾液不多没关系，练的时间长了，只要脑子一想这件事情，舌头一动，唾液就满口，不必局限于次数。经常练习吞津，可以灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老。

我有一个老师，坚持练吞津法，现在90多岁了，仍然健步如飞。吞津法对健康的好处，其实不单纯是唾液分泌的问题。

唾液分泌的多少，和一个人的身心是否处于放松状态有密切关系。大家可能有这样的体会，如果焦虑紧张的话，喝再多的水，胃都喝饱了，嘴还是干的。

如果比较放松，舌头一动，唾液就分泌。

实际上叩齿、搅海、咽津液，是使自己身心放松的一种非常好的方法。

工作锻炼法

前面介绍的几种方法，都需要专门的锻炼时间，在那个时间段可能效果不错，但一回到现实生活中，一回到工作上，心里仍然充满烦恼。

所以日常工作要注意三个原则：

一是专注的原则，二是放松的原则，三是愉悦的原则。

不管工作喜不喜欢，都要专注地去做，这就像意守丹田那样。

放松、愉快地去工作，工作过程就是锻炼的过程，就是解放自己的过程。

我忙的时候，一天有7个小时在讲课。有人问我，你上7个小时的课，累吗？还有时间锻炼身体吗?

我说，我今天锻炼了7个小时。为什么呢?

首先我上课习惯走来走去，这就是在课堂上散步7小时；

其次，我讲课，就像和朋友聊天，愉快聊天7小时，也是锻炼身体。

四乐法

四乐法就是经常做到四个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐，没乐找乐。

经常做到这四个快乐，就能保持一种特别愉悦的心态。

多年以前，我第一次到新加坡时，看到热带植物椰子、棕榈、红竹挺拔高耸，叶子像女孩儿的披肩发，在风中婆娑起舞。

我兴奋得几乎给每一棵树拍照。

一位新加坡的朋友对我说，这些树有什么好看？

你们中国北方那些松树和柏树才好看，凌冬不凋，四季常青，坚强挺拔。我突然意识到，他说得很对。

我家门前房后就有很多松树和柏树，但我从来没注意过它们，更没给它们拍过照片，也没有因看到它们而感到身心愉悦。

回到北京后，我仔细观察这些松树和柏树，发现它们竟是那么美，于是我也开始给它们照相。

现在只要我一出门，看到各种植物都特别高兴，这就叫没乐找乐。

每个人都要留心身边每一件美好的事情，这样就会处处快乐，时时快乐，我们就能得到健康。

负面情绪是一切疾病的根源，调整好状态，调理好情绪，

就能释放身体的自调机能，保证生理健康。

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我喜欢这样爱学习又懂得分享的你。

学习中医，你我一起。