健康长寿，是人们最美好的愿望，随着年纪的增长，无论男女，过了45岁以后，身体各种代谢功能就开始下降，身体各器官就如机械的大小零件一样，都慢慢生锈老化，各种疾病也会随之而来，因此提前保养身体，显得格外重要，好的生活习惯加上好的饮食习惯，可以使自己延年益寿。尤其是人到45-55岁之间，是“养寿期”，3件事少做，5种食物多吃，健健康康一生。

这3件事少做

1、晚睡

长期晚睡，会造成人体的免疫力下降，使感冒、胃肠道疾病、更容易发生。超过晚上11点都算晚睡，晚睡伤肝，肝是人体最大的解毒器官，肝的气机失调，解毒的功能就会下降，毒素在身体不能及时排出，就会损害人体的器官细胞，对长寿不利。人在睡眠中，所有的细胞都会得到休养与恢复，所以好的睡眠对长寿非常有益。

2、抑郁不开心

很多长寿老人，他们最大的长寿秘决就是保持愉快的心情，心情舒畅可以防止疾病、延年益寿，现代社会利益心太重，人们很容易患得患失，常常会抑郁不开心，这样不利于养生长寿。

3、大鱼大肉，吃得太好

现代社会不比60年代，缺吃少穿，餐餐大鱼大肉更是平常事，营养过剩会造成肥胖，胖的人比瘦得人更容易患各类疾病，

比如高血压、糖尿病、冠心病、便秘等，肥胖的人还会产生心理负担，自卑感强。对整个身心健康都不利，因此想要长寿，饮食一定要荤素搭配合理，大鱼大肉反而不健康。

这5种长寿食物要多吃

1、西兰花

西兰花含有丰富的胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，能够有效地预防衰老。热量低，含有可溶性纤维有助于清肠道、降低胆固醇。还有降血脂的功效。长吃有助于长寿。

2、小米

小米养胃是最好的，民间历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称，这里的谷子就是小米，常被体弱有病的人或产妇当成是进补的食材，清代的名医还说过，小米熬粥时的粥油胜过人参。可见对小米功能评价有多高，小米可益五脏，补脾胃，脾胃是人的后天之本，想要长养，脾胃也是关键。

3、苹果

苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。一天一个果，医生远离我。所以苹果也可以称得上是“长寿果”。

4、香菇

香菇可提高机体的抗癌作用，日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种癌症，比如肝癌、胃、肠癌等都有抑制的作用，因此常吃香菇有抗癌的功效，我们人类的最大的天敌就是癌症，因此长吃香菇有助于长寿。

5、红薯

据研究发现，红薯中有一种活性物质，叫脱氧异雄固酮，这种物质可以使衰弱的免疫系统重新振作起来，还能抵制和杀灭癌细胞。

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