免疫力就是人体的防御系统，是指机体抵抗外来侵略，维护体内环境稳定的能力。免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病，周围一旦有感冒的人，很容易就会被传染。所以预防疾病的关键就是提高免疫力。那么免疫力低下有哪些表现？怎样才能提高免疫力呢？

免疫力低下的表现

易疲劳

工作或者学习的时候经常会感觉到疲劳、没力气，往往还没做什么就已经觉得浑身疲乏。

生病不断

感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，一不注意就会感冒，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而免疫力低下的人群却要拖许久。

肠胃差

不敢在外就餐。随便出去吃一顿饭，别人吃了没事，免疫力低下的人吃了却上吐下泻，几天才恢复。

如何提高免疫力

多吃蔬果

养好体内有益菌

人体内脏聚集着大量的有益菌，对免疫力起积极作用。这些内脏有益菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

保持优质睡眠

缺乏睡眠会增加感染几率。研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。工作再忙，成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。

坚持运动

运动能有效提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是，运动太多、时间太长也不适合，每次应不超过两小时。多参加跑步、游泳等有氧运动。

每天保持好心情

焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

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艾灸调理

中医认为，艾灸调理对于提高免疫力有很好的效果。主要取以下几个穴位：神阙穴、关元穴、足三里穴。建议1天1次，每次2~3个穴位，每穴30~40分钟，轮流施灸。

神阙穴：神阙穴位于脐正中。

关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

足三里穴：足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

哪些食物可以提高免疫力

1.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

2.人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效，已发现的40多种皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果较强。

3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌调节能力，并含有具防癌作用的蜂乳酸。

4.各种菇类：蘑菇、猴头菇、草菇、香菇等都有明显增强免疫力的作用。

5.维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

6.鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。