我们知道要是想要皮肤变得更好就离不开胶原蛋白，胶原蛋白会随着年龄和时间慢慢的流失，尤其是人进入老年后，就会发现皮肤失去了弹性，这就是因为体内的胶原蛋白越来越少了。女人们若想不过早的衰老，保持皮肤的嫩滑好气色，就一定要在年轻时候就补充胶原蛋白。那么我们该如何补充胶原蛋白呢？首选饮食调理，这里小编就给大家介绍一些天然的小食材，虽然看着很“丑”，但是作用却很大，平时可以经常食用哦。

说到补充胶原蛋白，相信大家都会想到猪蹄！是的！猪蹄也是含有丰富胶原蛋白的好食物，而且精心制作后的猪蹄不仅香辣软烂，而且酱汁十分入味，真的超好吃！一边吃还能一边补充胶原蛋白，真是太享受啦！

花胶主要成分有胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦。

百合有很高的药用成分，颜色洁白娇艳，鲜品富含黏液质和胶质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，女性多吃百合有很好的美容效果，平时可以配上银耳桂圆莲子与百合一起炖煮，每天坚持会有明显的效果。

银耳含有多种维生素和17种氨基酸，营养价值极高，是一种名贵的滋补佳品，历代皇家贵族就将银耳视为延年益寿之品、称之为“长生不老良药”。银耳是我们常食的食材，具有丰富的营养价值，银耳富含天然的植物性胶质，具有滋阴的作用，是可以长期食用的良好润肤食品。

鱼皮是比较常见的富含胶原蛋白的食物。鱼皮的胶原蛋白含量较比鱼肉及其他部位的含量高，比其他肉皮的胆固醇、脂肪含量低很多，营养价值和滋补效果很好。

海参体壁内有含量很高的胶原蛋白，这种蛋白可以与传统中药的阿胶、龟板胶、鹿胶在营养成分上相媲美，其功能是生血养血。使肌肤保持光滑及富有弹性，延缓机体衰老。

桃胶又名桃油，桃脂，桃花泪，桃胶有很好的清血降脂，缓解压力，其中的植物胶原有抗皱嫩肤的功效，常吃还能使皮肤变得有弹性，气色红润有光泽哦。桃胶是补品，亦是药品，但它没有药的副作用的哦。常吃可以促进肠胃蠕动，降低肠胃内堆积的垃圾，达到润肠通便的效果。

阿胶糕的功效想必不用我多说什么，它不单单是美容养颜的好产品，长期使用，还能调理女性在经期内出现的各种不适，尤其是在补气养血这方面，是一个不可多得的女性佳品。

榴莲干可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。经常食用可以达到强身健体、滋阴补阳的功效。