早晨醒后要赖床5分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持“低速运转”，此时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等会在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间迅速恢复“正常运转”，导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，从而引起心跳加快、血管收缩、血压上升。如果此时立即下床活动，就会加重心脏的负担，很容易诱发心、脑血管等疾病。因此，早晨醒来后不宜仓促起身穿衣，而应懒床5分钟，并采取仰卧位，同时进行心前区和头部的自我按摩，并做深呼吸、舒展腰身和四肢，然后慢慢坐起，从容穿衣、下床。

早起饮凉开水更健康

清晨饮用1杯凉开水，不但有润喉、醒脑的作用，还能防止口臭和便秘。早晨空腹饮下新鲜的凉开水，能够迅速进入肠道，被肠黏膜吸收而进入血液循环，稀释血液，增强肝脏解毒能力和肾脏的排泄能力，促进人体新陈代谢和免疫功能。

不吃早餐危害大“一日之计在于晨”

一顿营养美味的早餐会为身体提供充足的营养，让身体有充足的能源应付一天的工作。可是，由于工作生活的忙碌，很多人为了节省时间，早餐都是匆匆对付或根本忘记吃。这些不吃早餐的人通常饮食也没规律，久而久之就会出现疲倦、头晕乏力、营养不良、贫血等症状，抵抗力、免疫力也会随之下降，从而产生出多种疾病。

早餐适宜吃“热食”

早晨，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经和血管都还呈现收缩状态，如果此时吃冰冷的食物，必定使体内各系统更加挛缩，血流更加不顺，时间久了，“胃气” 就会受伤，身体的抵抗力就会下降。早上应该吃足够热的稀饭、牛奶或豆浆，同时搭配吃蔬菜、面包、水果、点心等。只有身体温暖了，微循环系统才会正常运转，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

早晨不宜吃干食

早晨起床后，人们胃肠消化功能相对较弱，食欲也相对较差，此时若只吃干食，不利于消化，能量也不够，也就无法满足上午人体活动的需要。此外，夜晚体内也消耗了一定量的水分，须在早餐时得到及时的补充，以利于机体的正常代谢。因此，早餐应吃牛奶、豆浆等含水分多的食物。

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