肠道是人体的消化吸收排毒器官，食物从胃里进入肠道以后有营养的部分被肠道吸收，供给给血液，再把他们带到全身。对人体没有用处的废物就会从肠道内排出体外，因此肠道对人体是非常的重要，但是现在的人们生活水平提高了，在饮食上吃的“太好”，吃的太多，运动的少，结果从表面上看是引起了身体的肥胖，实则肠道内也堆积了大量的“垃圾”无法排出体外，越积越多，就是我们俗称的“宿便”。

千万不要小看宿便对身体的危害，带有毒素的宿便长期堆积在肠道里，宿便太多容易让人产生痰湿、上火、便秘的症状，会诱发多种肠道疾病，比如结肠炎、结肠溃疡，严重的还容易引发直肠癌、结肠癌等恶性疾病。所以我们一定要让我们的肠道干净一点，不要堆积太多的宿便！

经常便秘？别愁！多吃“5白”，少吃“2红”，助你排出宿便一身轻

多吃5白

1、白萝卜

白萝卜内的芥子油成分可以促进肠胃蠕动，缓解食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳的症状，另外白萝卜中还含有丰富的膳食纤维和水分，进入人体后能够起到宽肠通便的作用，有利于宿便的清理。

2、山药

山药是非常好的养生食材，山药含有大量的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够提高脾胃的消化吸收功能，脾胃好了，食物就会被完全的消化吸收，就不会产生多余的宿便了。

3、银耳

银耳被称为“延年益寿之品”，银耳中的膳食纤维非常丰富可促进胃肠蠕动，降低脂肪的吸收，同时银耳中富含的天然植物性胶质元素，有润肤，美容、祛斑的作用。非常适合爱美的女性食用。

4、莲藕

莲藕中含有大量的黏液蛋白和膳食纤维，这种物质可与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合排除体外，从而降低了食物中脂类的吸收，还能够促进食物的消化吸收，使其从粪便中排出。

5、石花菜

石花菜是生活在温带海洋里的红藻，属于纤维类的食物，石花菜可以吸在肠道中的水分，增加便量，经常便秘的人可以经常吃，另外石花菜还有具有降脂功能，清肺化痰、滋阴降火的功效。

少吃2红

1、动物肝脏

大家都知道肝脏是人体最大的解毒器官，所以动物内脏中肯定会残留一些毒素，当食用过多的动物内脏后，一些毒素得不到充分的分解就会进入肠道内再次被消化吸收，从而引起人体的一些病症，因此，不能总吃动物内脏，偶尔吃的时候一定要充分的冲洗浸泡再食用。

2、辣椒

适当的吃辣椒对身体是有益的，可以加速血液循环，暖胃驱寒，还可以促进体内激素分泌，改善皮肤状况，加速脂肪分解，但是辣椒同样会刺激肠胃，尤其是本身就便秘的人，不应该吃辣椒，会加重便秘的症状，极易形成痔疮，另外辣椒容易让人“上火”，促进了宿便在肠道内的堆积。