晚上9～10点，也就是21～22时，是三焦经修复机体的时间段，如果在这段时间里做好身体保健保养措施，就能提高身体健康状况，防止身体发生疾病。但也有很多现代人在这个时间做一些伤害身体的事情，白白错失最佳的养生时机。

在这里提醒大家晚上9～10点时尽量不要做以下这几件事：

1、玩手机：对于现代人来说，手机成了不可缺少的设备，有些人甚至处于一种什么都没有但不能没有手机的状态中，并且在晚上吃饭后就会躺着或者坐着玩手机。长时间玩手机，不仅会导致视力受损，还会导致颈椎的健康问题受到影响。有些人甚至玩到凌晨，导致睡眠不足，疲劳感会大大增加，第二天起不来床、注意力也不集中，让工作或者学习都受到很大影响。

2、聚餐、唱歌：虽然忙碌一天下班后的确应该通过有效方法放松精神状态，但如果经常跟朋友豪饮，就会导致肠胃负担加重，如经常宿醉还会增大发生肠胃疾病的几率。其次，晚上在吵杂的环境中唱歌会导致精神亢奋，不仅会错过三焦经最佳保养时机，有些人还会因为精神亢奋而睡不着。

3、剧烈运动：很多人对夜跑这种运动非常感兴趣，但千万不要在晚上9点后夜跑，因为此时进行剧烈运动非常容易导致睡眠质量降低，甚至引起失眠。其次，太阳落山后，各种绿色的植物已经不再进行光合作用，而是释放出二氧化碳；因此夜跑时的空气质量非常差。

4、大量喝水：很多人晚上吃得太咸，因此也非常想喝水，但是睡前喝了太多水就容易起夜，对睡眠质量也会造成影响，并且第二天还会出现面部浮肿症状。

5、平时不妨学习一些打通三焦经脉的方法，一般认为，晚上9点之后如果睡不着可以用手采取适当力度敲打三焦经、揉按阳池穴，坚持这样做就能起到保养三焦经脉的效果，从而提高整体素质。

以上就是今天为大家介绍的晚上可以采用的保健养生方法了，希望大家看完之后能从中受益。最后要提醒大家的是，如果晚上失眠非常严重，最好尽快请医生帮自己做一下鉴别诊断，以便于及时采用针对性的方法进行调养和治疗，才能更好的防止身体素质降低。