肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。别看肾脏功能强大，它本身却相当脆弱，非常容易受伤！尤其是睡前这4件事格外伤肾，最好一个都别有！

1、睡前吸烟伤肾

是的，吸烟不止伤肺还伤肾！很多人喜欢在睡前吸根烟放松下，但烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属，会对肾脏造成严重损伤。长时间每天吸烟超过 20 支，肾脏蓄积的镉含量将增加 45.7%。

2、没有 “节制”伤肾

中医认为“肾藏精”，过度 “性生活”，不知节制最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。

3、过度运动伤肾

讲一个案例，邻居小王是一个24岁的小帅哥，前段时间迷上健身，一段时间下来肌肉没见长，却老是腰酸背痛！去医院一查，没想到是急性肾衰竭！

想减肥或健身的人不少，白天没时间，往往在睡前运动！但如果没有做好准备就开始剧烈运动，很可能会破坏肌肉，使肌红蛋白进入血液堵塞肾小管，导致急性肾衰竭，尤其入睡前，从动到静急剧转变，对肾脏的伤害更加剧！

4、熬夜玩手机伤肾

忙完了一天的事情，多数人总爱睡前总爱躺床上玩会手机。不知不觉，睡眠时间就被浪费了！而熬夜会加重肾脏负荷，再加上手机的蓝光伤害，更会导致肾脏受损。

此外，不少人有吃宵夜的习惯，饮料、烧烤、水果，往往是宵夜标配。但饮料、水果在睡前吃尤其伤肾！饮料普遍为酸性，睡前饮用会破坏体内酸碱平衡，增加肾脏排酸负担。而睡前食用水果会导致血糖值升高，容易诱发肾脏疾病。

养肾，抓住睡前半小时很关键

1、养肾先护脚

肾经起于足底，想养肾，需要先护脚！《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

经常按摩涌泉穴，可激发肾经经气，疏通肾经经络，改善肾脏功能。方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

也可采用泡脚的方法养护双脚。需要注意，泡脚时水温以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜，且在晚上9点肾经最虚弱，此时泡脚最护肾！

2、养肾要按腰

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。

先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可有效疏通肾经，预防肾脏疾病。

3、养肾要摸腹

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。肾不好的人，可每天早晚躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月后，对防治肾脏疾病很有帮助。

此外，肾不好的人还应在饮食上多加注意。医生警告：男人肾不好，这“6”物千万要少吃，再馋也要忍住！