《论衡》一书中说：

“欲得长生，肠中常清；

欲得不死，肠中无滓。”

自古人们就知道：

肠道健康，大便正常，

人才能健康长寿。

来个小测试判断一下你的肠道干不干净：

A. 上火、有口臭、口苦等症状

B. 打嗝、腹胀、排气多

C. 持续3天及以上不排便

D. 排便有残便感

E. 大姨妈量少、脸上色斑多，气色差

F. 大肚腩

如果你符合上述其中几条，不得不告诉你，你的肠道有大麻烦了！

肠道有毒素可是万病之源！

肠道里有多少垃圾？

伦敦一名医生解剖一名死者的大肠，从中取出10公斤陈旧的、已经变成像石头一样硬的粪便，并将其作为陈列展品，至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中 。

德国一位杰出的外科医生解剖了280名因各种疾病死亡的死者的内脏，结果发现其中240名死者的肠道内壁上都淤积有硬石状粪便污垢。

现代医学也证实，人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们如果长期便秘，就会有一些残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些残渣最终形成各种毒素，会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，并增加患结肠癌的风险。

从中医的角度来说，所谓肠道要“ 清”，指的是大肠排泄功能顺畅进行。

中医里的清肠方法大致分为：运动清肠法、按摩清肠法和饮食清肠法。

宿便会引发哪些生理疾病呢？

1.宿便发酵胀气后产生的甲基吲哚能诱发结肠炎、结肠溃疡、甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。

2.宿便会使直肠疲劳及盆腔底部痉挛性收缩，引起性生活障碍、痛经、尿路感染。

3.宿便会增加腹压，诱发心脑血管疾病发作致猝死。

4.较硬的宿便粪块会压迫肠腔，形成粪便溃疡，引起肠道穿孔。

如何摆脱便秘，清除宿便，

恢复肠道排毒功能？

一、运动清肠法

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。

二、按摩清肠法

坐位或仰卧位，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向揉动50圈，然后起身散步片刻。

三、饮食清肠法

1.蜂蜜清肠法

蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；还含有比较丰富的低聚糖，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便，蜂蜜加点苏麻油，蜂蜜和苏麻油各占一半食用即可。

2.纤维化饮食清肠法

想清肠，最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。