花生是日常生活中常见的坚果之一，也常常被喝酒的人群当下酒菜来食用，有着“长生果”的称号，可见它的营养价值很高，经常的适量吃些会对身体健康十分有益。

在最新版《中国居民膳食》中提到：对于成年人来说，每天要吃25g-35g的坚果跟大豆制品，如果是花生的话，每天吃20颗左右就可以满足人体一天的需求了。

那什么时候吃花生最好呢？可以在早上吃可以在加餐的时候吃，早上吃早饭的时候吃上一小把花生，还有以下这几种好处，都很显而易见，现在知道还不晚。

每天早上吃一小把花生，不用担心便秘：

如果你是在合理的范围内食用花生，在早上的时候适量的吃些，花生虽然是坚果的一种，但其中也含有一定量的膳食纤维，具有润肠通便的作用。

对于早上有排便习惯的人，还可以减少便秘的发生，更利于你的排便。

每天早上吃一小把花生，可以预防口腔溃疡：

秋冬季节人们会吃一些大鱼大肉。殊不知，根据现代人们的生活，大鱼大肉食用过多，反而会让体内的脂肪堆积过多，诱发肥胖、口腔溃疡等病症。

花生就是一个好选择，花生中含有的不饱和脂肪酸成分跟其他坚果差不多。其中的维生素B族的含量还比较多，可预防口腔溃疡的发生。

每天早上吃一小把花生，有助于养胃：

花生中含有的磷脂成分，它可以在一定程度上促进脂肪的代谢，同时对我们的胃粘膜还具有保护之功效，每天早上吃一小把的花生对养胃有益。

花生虽然好处这么多，但很多人却吃错了，以下这几种吃花生的错误方式别再犯了。

吃花生的错误方式1：不喜欢吃原味的花生

人们为了提高花生的口感，会弄成各种各样味道的花生，如椒盐味道的花生、奶油味道的花生、五香味道的花生、蒜味的花生等等，但在众多口味当中，最建议大家吃的是原味的花生，如生吃花生或者是煮花生，不会添加额外的热量，对健康才是最有益的。

吃花生的错误方式2：爱吃油炸的花生

油炸花生是很多人都喜欢的方式，但是这样的花生热量很高，再加上油炸的原因，反而会让其中的营养物质有所流失，甚至是产生致癌的物质，还是少吃为妙吧。