瘦身成功和正在瘦身的美女们都知道，瘦身是件很痛苦的事，需要极大的毅力，好不容易瘦身成功了，可不久又会反弹，非常让人苦恼，怎么能保住瘦身成果，防止反弹呢？

在成功瘦身之后，有许多人就恢复了以前的饮食，过不了多久就会发现体重慢慢恢复以前，甚至比以前还胖，这就是我们说的体重反弹，但也不是所有反弹都是坏事，体重反弹分两种情况。

一种是积极的反弹。这种反弹看似体重涨了，但感觉身材却是变好了，这是因为肌肉的密度比脂肪大，经过一段时间瘦身锻炼，你会发现腿，胳膊都变瘦了，但上称一称体重没减反倒上升了，这不是一件坏事，相反是说明你瘦身成功了。这说明你肌肉含量在增加，脂肪含量减少了，因为肌肉比脂肪重，所以才会有看上瘦了，体重却上升了的现象。

还有一种反弹就是消极的反弹了。这种反弹就是体重反弹回来，脂肪也反弹回来了，所以就会恢复到以前肌肉松垮，身材臃肿的情况了。像节食，催吐，过度运动，依赖减肥药品，都是错误的减肥方式，身体会报复性的吸引能量，当然也就容易发生反弹。还有就是有些人瘦身成功后，不去保持，还是恢复以前错误的生活方式，大吃大喝，不加节制，又不爱运动，那么当然就不会一直维持好的身材，慢慢又会反弹回去了。

控制反弹，关键是要养成易瘦体质。就是提高基础代谢，增加热能的消耗，如果基础代谢高，就能快速消耗体内的热量，那么就是躺着都会瘦了。那么如何提高基础代谢能力呢？

首先要适当补充蛋白质，鸡蛋蛋白，动物蛋白，牛奶里的乳清蛋白都是优质的蛋白质，平时要注意补充。其次平时要多喝热水，少喝冰镇饮料，晚上坚持热水泡脚，可以促进循环，加快基础代谢。

再是一定要做到“管住嘴，迈开腿”，迈开腿大家都好理解，就是多运动，哪怕坚持每天快走和慢跑。但是管住嘴，则不是件容易的事，想管住嘴，一是要控制食欲，再是降低饥饿点。相信大多数，自律比较强，减肥决心大的人，那种谗欲是可以控制得了的，但是想克服饥饿，这个则不容易了。肥胖的人，饭量都比较大，只有通过食欲低热量的食物，不断的训练，才能让人的饥饿点降低，通俗的说就是要减少饭量。而若减少饭量，平时一定要减少油腻、热量高的食物，而且还要补充好身体每天所需的营养，同时还能加速体内脂肪的分解。也只有遵循这样科学健康的减肥规律，才能让人瘦身成功，而不反弹！

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