女性更年期是指45-55岁停经前后的一段生理过程。如何安全度过更年期，饮食调理能有效地改善和减轻更年期的不适症状。更年期时，由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些女性会出现面色潮红，血管痉挛性头痛，高血压，眩晕，耳鸣和眼花等；有时还会出现失眠，焦虑，抑郁，神经过敏，易激动和烦躁。出现这种情况除用药物治疗，注意休息，避免不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和尼克酸丰富的食物，如粗面，糙米，麦麸，士豆，豌豆和其它豆类食物。
维生素B1治疗精神抑郁和激动有一定作用；尼克酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。此外，要吃低盐和多钾的食物，不抽烟，不饮酒，不吃刺激性食物和易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子，百合，山楂，西瓜和绿豆等。
更年期后，当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神。
具体做法是
背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往（特别是儿时）的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有更年期烦躁等负面情绪将全消而心神畅然。
要平安度过更年期，患者要注意规律生活，劳逸结合，放松心情，以改善和缓解更年期不适的症状。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
