一般45岁后的女性就会出现绝经的现象，而当女性到了绝经的年龄，那么体内的雌激素分泌就会减少，从而会加速女性体内的钙质流失，若在这个阶段不注意及时补充钙质，就容易使女性患有骨质疏松的现象。所以说45岁后的女性应该及时的补钙，以免使身体出现缺钙的现象。那么女性45岁后该如何补钙呢？其实女性在日常生活中，可以常食用高钙的食物来补充体内的钙质，下面小编就具体介绍一下。

女性45岁后，多吃这4种含钙高的食物，可以预防骨质疏松

1、大豆

大豆是我们日常生活中比较常见的一种豆类，大豆中含有非常丰富的钙质，研究表明大豆能够有益于骨骼的健康。女性常食用大豆或者是豆浆、豆腐这类食物，能够有效的补充体内的钙质，从而达到补钙，预防骨质疏松的效果。

2、牛奶

牛奶的营养丰富，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素、铁等多种人体所需的营养物质。女性在45岁后，每天在睡前喝一杯牛奶，不仅能够有效的补充体内的钙元素，预防骨质疏松。而且牛奶还能够有效的缓解更年期女性失眠的症状。因为牛奶中含有一种催眠的物质，在睡觉前喝它能够让你快速入睡。

3、韭菜

韭菜中含有丰富的钙元素，从而能够有效给人体补充钙质，而且韭菜中还含有钾、维生素D、镁营养元素，这些营养成分能够有效的促进体内的钙质吸收。

4、鱼肉

鱼肉中含有大量的钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素D、尼克酸与不饱和脂肪酸等多种人体所需的营元素，女性常食用鱼肉能够有效补充体内的钙质，而且它含有维生素D，能促进钙质的吸收，所以说常食用鱼肉能够有效的补钙，预防骨质疏松。

以上4种食物含钙量比较高，45岁后的女性可以常食用哦，这样能够有效的预防骨质疏松

除此之外，女性们还应该少食用以下的2种“偷”钙的食物：

1、腌制的食物

腌制的食物是由大量的盐腌制而成的，当人体食用过多的腌制的食物，就容易使人体摄入的盐成分过多，从而影响到人体的钙质的吸收，而且还容易使体内的钙质流失。

2、咖啡

有很多女性会有喝咖啡的习惯，而在45岁后的女性应该尽量少喝或者是不喝咖啡，因为咖啡中含有的咖啡因成分会抑制人体对钙质的吸收，从而容易使体内的钙质不足，造成人体出现缺钙，骨质疏松的现象。