传统中医认为“阴阳者，天地之道也”，人体处于天地之间，与自然界的一切规律息息相关，其体内的阴阳变化也应遵循自然之“道”。一日之间的天地阴阳盛衰消长产生了昼夜、晨昏变化，“天人相应”，则一日之间的人体阴阳消长出入产生了“寐”和“醒”的转换。自然阴阳周期性通过人体睡眠活动影响人体的周期性和人体阴阳的盛衰更替，人体又通过睡眠调整恢复脏腑气血之间的平衡，是天然的补泻手段，所以可以说“睡补”胜于“食补”。

“药补不如食补，食补不如睡补”，由此可见，养成健康的作息习惯至关重要。但是由于近几年生活节奏逐渐加快，人们面临的压力越来越多，导致很多人的睡眠严重不足，而且睡眠质量不佳。今天就教大家几个提高睡眠质量的小方法，最关键的还是要坚持。

第一招：散步放松

睡前两小时，最好不要进行比较剧烈的运动，也不要有太大的心理波动。如果想进行适当的活动，可以在睡前两小时内慢慢散步，这样不仅可以活动四肢，还可以让身体充分地放松，更有利于睡眠。

第二招：热水泡脚

睡前热水泡脚，可以帮助人体中的血气运行，从而促进血液循环，使大脑处于比较放松的状态，而且还能起到放松肌肉的作用。需要注意的是，控制足浴的水温，最好在42°C到45°C之间，泡脚时间不宜过长，最好保持在15分钟到20分钟之间。

第三招：头部按摩

对于长时间用脑的工作人员以及学生来说，晚上睡觉前用手按摩头部，不仅可以刺激头部的各个穴位，还能促进头部血液循环，避免头部充血。其次，做头部按摩可以提高记忆思维，有助于减轻大脑的疲劳感，并且能起到一定的防脱发效果。

第四招：做深呼吸

睡前有剧烈的运动或心理波动都会影响睡眠质量和健康，所以可以在睡前静坐5-10分钟，均匀的做深呼吸，让身体获得充分地放松，而且能起到缓解压力和平复情绪的作用，以便能更快的进入睡眠状态。

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