熬夜似乎是现代生活的一种常态，虽然大家都知道熬夜会给身体带来很大的伤害，但是因为各种各样的原因不得不熬夜。所以我们能做的，就是将熬夜的伤害降到最低。

有些人不知道熬夜的危害，以为只是晚睡了一会儿，或者晚睡了几个小时，白天补上就行了。这些人往往以这些症状来看病，比如肥胖、痤疮、月经不调、面色晦暗，有些人会则表现为，消化不良、失眠、不孕不育等。

熬夜的危害是多方面的、全方位的。人类的进化是地球几十亿年进化的结果。昼夜节律是地球、月亮、太阳相互运动、影响的结果，是最基本的天道。人类与之相适应，身体也形成了一套完备的系统，来适应昼夜节律。

长期熬夜会诱发或加重高脂血症、糖尿病、肾脏疾病。交感-肾上腺皮质的过度兴奋，也会引起雄激素的大量分泌。雄激素的大量分泌，会引起女性的体毛增多、痤疮、月经不调等症状。交感-肾上腺皮质的长期过度兴奋，也会使我们的免疫力下降，继发病毒、细菌等微生物的感染，甚至继发肿瘤。也会影响钙离子的代谢和沉积，引起骨质疏松。

长期熬夜，可能会引起或加重高血压。长期熬夜还会影响消化道的自主节律性运动及分泌，诱发或加重消化性溃疡、便秘、腹泻等。长期熬夜，也会影响心血管系统的自主节律性运动及分泌，诱发或加重心律失常、心绞痛等疾病。

如果说是经常熬夜的话，那么第一要注意的就是要大量的喝白开水，因为你晚上如果睡觉的太晚，那么肝脏的解毒功能就降低的，这样就需要大量的尿液来排出毒素的，其次就是说要吃点清淡的食物，比如说水果，米粥，这样身体才有能量来支撑你晚上的工作，第三就是第二天要补足觉

熬夜后如何补救？

1、按摩头颈部穴位缓解疲劳

（1）按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

（2）按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

适合熬夜人的饮食

大枣银耳粥

做法

1.银耳用温水泡软，去根部备用。

2.红枣用温水洗净灰尘，沥干水分备用。

3.大米用温水轻轻揉洗干净。

4.红枣、银耳和大米及冰糖放入锅里，大火煮开，转小火20分钟。

枸杞菊花茶

枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服，枸杞子功能补肾益脑,菊花清凉明目，经常服用枸杞菊花茶可以有效地改善和保护电脑工作者的视力。菊花能有效减轻电脑辐射对人体的伤害，特别是对眼睛的伤害，放入适量枸杞子、桑叶等混合泡饮，就是中医经典祛肝火明目的组方茶-菊杞茶，清爽润口。