在这个以瘦为美的社会，越来越多的人都希望自己可以更瘦一点，但是有些人虽然看起来比较“瘦”，但是肚子上的肉却不见少，其实这大多是肠道内宿便太多造成的。如果能够把宿便排出体外，那么不仅体重会减轻不少，小肚子也会不见了。

先来说说宿便吧，人体的肠道内有8到10米长，并且千褶百皱，吃进去的食物经过消化吸收以后，进入小肠内排出体外，但是总会有一些残留在肠道的褶皱处，这些残留物经过长时间腐败、发酵就会牢牢的粘连在肠道上，时间一长便会越积越多。一个普通人的身体里平均有3~6kg宿便，如果把这些宿便都清理出体内，人不知道能轻松多少呢。

“宿便”一直待在肠子里，对身体不好，会给身体带来不少坏处，比如小肚子变大、便秘、皮肤变差、身体免疫力下降等，那究竟什么办法可以帮助有效排宿便呢？下面就为大家介绍一些天然食材，别看它们不起眼，却有大作用，每天吃点，就能助你轻松排出宿便。

别嫌它不起眼，却是宿便的“天敌”，常吃点，助你缓解便秘瘦肚子

1、西梅

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够有效增加肠胃蠕动，黏附肠道内的宿便、毒素，增加排便次数，从而能有效清除宿便，预防便秘。同时西梅热量不高，也有助减脂哦。

2、酸奶

酸奶不仅营养丰富，还含有大量的益生菌，可以改善肠道的菌群环境，维持正常的肠道健康。每天坚持喝酸奶就能够缓解便秘、帮助清除体内宿便。不过，胃溃疡的患者，最好不要喝酸奶。

3、糙米

糙米是一种常见的粗粮，糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进大肠蠕动，防止宿便的粘连，有助于软化宿便，清除宿便，可将粪便更有效的排出体外。类似糙米的食物还有各种豆类、燕麦、玉米、红薯等，经常食用可以预防便秘，还有助于减肥瘦肚子。

4、蜂蜜

每天早上坚持喝一杯蜂蜜水也是一个不错的选择，可以刺激肠胃蠕动，促进身体排出毒素，有益于宿便的排出，尤其是对于女性，常喝蜂蜜水，还能减肥，美容养颜，预防妇科炎症。

5、魔芋

魔芋中含有丰富的葡甘聚糖，这种干物质吸水性很强，进入体内后体积会迅速膨胀，增加粪便的体积，有助于排便，同时常吃魔芋还能够改善肠道的菌群健康，刺激肠道蠕动。魔芋热量低，常吃还可以增加饱腹感，因此，也能助你减肥瘦肚子哦。

6、火麻油

火麻油是治疗便秘很好的食物，可以和蜂蜜搭配，有很好的润滑肠道的功效，可加快肠胃的蠕动，促进排出体内的黑恶宿便，同时火麻油还有减脂、滋养皮肤、养胃、抑制幽门螺旋杆菌感染的功效。