想起以前小时候
睡觉前
妈妈都会递过一杯热牛奶
并说道：喝杯牛奶，睡得香一点！
多么温馨的场面啊
但是，睡前喝一杯热牛奶
真的能让人睡得香吗？
首先人为什么会睡不好？
睡眠好不好
和人体内一种叫
褪黑素的物质有很大关系
褪黑素又叫“黑色荷尔蒙”
是一种诱导自然睡眠的体内激素
白天在日光的照射下
它分泌会减少
而到了夜间
大约是午夜的时候分泌最多
简单地说就是
褪黑素多，睡得好
褪黑素少，睡不好！
所以，如果人体内的褪黑素
（也就是黑色荷尔蒙）浓度过低
就会影响睡眠质量
那么牛奶助睡眠的理论
是从何而来呢？
牛奶里含有一种叫做色氨酸的物质
而色氨酸会变成5-羟色氨酸
再变成5-羟色氨
5-羟色氨再合成褪黑素
简单来说就是
色氨酸→5-羟色氨酸→5-羟色氨→褪黑素
这么说来，牛奶既然会产生褪黑素
那么牛奶助睡眠不是说得通了么？
但医生告诉我们
这仅仅只是理论上
实际效果却是
1、牛奶中的色氨酸含量并不高
达不到助睡眠的效果
2、大脑的“血脑屏障”作用能阻隔掉除了氧气
二氧化碳和血糖以外几乎所有的物质。
而牛奶蛋白质丰富，除了色氨酸
还富含其他的氨基酸
这些物质反而降低了色氨酸
穿过血脑屏障的能力
所以结论是
牛奶并不能助睡眠
如果你真觉得喝了牛奶后睡得香
并不是因为牛奶本身
而是牛奶产生的心理暗示
能产生心理暗示的
也可能是一杯温开水
或者其他的东西
Tips：我们该如何提高睡眠质量？
1、培养良好的生活习惯
保持生活规律很重要
2、睡前一小时保持心情平稳
尽量不要看
会让人兴奋的电视剧和书籍
3、睡前切勿过饥和过饱
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