小编身边有很多“熬夜修仙党”，仗着自己年轻气盛，经常工作到很晚，加之熬夜的双重压力，导致身体免疫力急速下降，众多身体问题由隐性危机转为直接爆发，轻则头昏脑胀四肢无力，重则易触发脑出血等问题。

长期熬夜的危害包括：

短期记忆力衰退；学习能力下降；内分泌系统紊乱；免疫系统能力下降；心脏疾病风险增加；还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险。

更直接的说法便是，熬夜会让我们变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。

经常熬夜让年轻人提前几十年进入老年期，空有一副年轻的皮囊，内里却早已渐渐衰老。“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果，人体肾上皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时分泌。故一天睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。我们要培养良好的作息习惯，拒绝熬夜，给自己的身体好好放个假。

如何补救？不妨试下食补

熬夜不是你说能改就可以马上改，熬夜过后如何吃才是一门大学问。

1.黑枸杞

黑枸杞中富含花青素，对失眠人群而言，有很好的安神效果，有效提高睡眠质量，最神奇的是，花青素能有效抗衰老，美容养颜。

每日泡一杯黑枸杞水，有效增强体质。还可以搭配人参或者红枣泡水，有效抵御寒冷、滋补肝肾。男女老少皆宜。

2.红枸杞

熬夜容易伤肝损气，枸杞有补肝健脾益气的作用。其实红枸杞与与黑枸杞不是一种东西，红枸杞更适合体寒的人群。

3.黑糖

熬夜对女人而言就是要命，不仅容易导致衰老，还容易导致宫寒体虚和血淤。主要的症状在于：痛经，经血黑、血块特别大块。

黑糖可以促进淤血的排出，最好在上午9-11点冲泡，因为这个时间段是脾经运行时间。

4.艾草

如果迫不得已真的需要熬夜工作，艾草泡脚可以帮助你活血通经，对人的精神状态有较好的调节作用。

建议在晚上九点左右泡脚，因为六七点饮食过后泡脚引起肠胃不适。同时，艾草泡脚还可以驱赶女性宫寒。

5.黑芝麻

熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会有所下降。需要吃一些补脑、增强身体免疫力的食物。黑芝麻的营养价值很高，具有补益气血的作用。

黑芝麻糊可以搭配核桃、牛奶一起食用，对于补充营养、补脑健脑非常有帮助。

6.姜粉

熬夜使得肝脾、肠胃在夜间得不到休息，姜粉可以暖胃、去除寒气，在炎热的夏天还可以还是“避暑神器”。

生姜不宜在夜间食用，其姜酚刺激肠道蠕动，白天可以增强脾胃作用。建议做成姜汁蜂蜜水、柠檬生姜饮料，口感更鲜美。