你失眠过吗？躺在床上辗转难眠？眠浅易醒？多梦？或者，早醒？

长期失眠消耗生命，让人苦不堪言，或许只有失眠者本人才能体会到。

偶尔失眠，对人的健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，如高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等，更严重的是，长期失眠会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁、情绪低迷，总觉得白白耗费生命，甚至可能引发抑郁症。如此在心理和生理的双重影响下，失眠者的生活质量和工作效率都会大大降低，而这种降低又会加重失眠症状，形成恶性循环。

沾床就睡，是很多失眠者的梦想，但是也有失眠者向我反映，有时在沙发上看着电视就睡着了，一上床就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡？这需要建立床与睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。

1， 不在床上做与睡眠无关的事

经常在床上做与睡眠无关的事，比如躺着看电视、听音乐等，就会削弱床与睡眠之间的条件反射。应该让床回归最基本的功能——睡觉。

2， 不过早上床

很多失眠患者经常过早上床，恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠。但是睡眠是等不来的，上床越早，失眠反而越重。每晚可以争取在10:30左右上床，11点睡着最好。长期坚持，新的生物钟形成后，就可以很快入睡了。

3， 睡不着离开床

按照固定的时间上床后，如果20分钟内无法入睡，建议离开床，做一些放松的事情，再次有困意时，再回到床上。

通过以上方法，建议好睡眠与床的关系，形成给自己的一个条件反射，上床就会感到困意，进入睡眠状态。除此之外，睡前还可以喝杯芝宁植物多糖再上床，效果会更好。芝宁植物多糖可以抑制交感神经兴奋，修复受损神经元，阻断失眠的恶性循环。喝完芝宁植物多糖再上床进入睡眠状态，会更加事半功倍。