睡眠是生命必需过程，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是身心健康的重要保障，一夜酣睡，可使身体得到恢复，醒来时精神饱满、体力充沛。相反，睡眠不足就会使人疲惫不堪、无精打采、头昏脑涨、工作效率降低。

易患失眠的朋友通常会是以下几种情况；

1， 吸烟、喝酒者

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，而深睡眠期的时间减少。即使很少量的酒，也会对人的睡眠有影响。因此，多数在晚上喝酒后睡觉的人，往往在后半夜2~3时醒来，之后便再也无法入睡。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。

2， 倒班工作者

大多数人对于倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠成为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要1周时间。

3， 出差、旅游者

出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节奏紊乱。很容易导致想睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候想睡觉。

那么，出现以上因此失眠的朋友应该怎么调节呢？

那就需要吃“2米1糖”！

2米：小米和高粱米

小米和高粱米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质5-羟色胺，这种物质会使大脑思维活动受到暂时的抑制，令人产生困倦感。

1糖：芝宁植物多糖

芝宁植物多糖是经过灵芝破壁后的化合物，长期服用，也是没有任何作用的。芝宁植物多糖可以抑制中枢神经兴奋，具有安神、镇静、镇痛的作用。除此之外，芝宁植物多糖能修复和再生受损细胞与衰老细胞，改善因体弱与各种慢性疾病不适而导致的神经衰弱。

如果失眠比较严重的朋友，建议可以服用下最后1糖——芝宁植物多糖，平时再配合多吃些谷物，相信失眠问题可以得到很快的调理。