锻炼身体在各个年龄阶段都是一件非常重要的事，不管是老年人，还是年轻人，每天适量的运动，可以增强人们的体魄，对预防一些疾病也有十分积极的作用。

即使是对于本身有疾病的人群来说，做一些适合自己的运动，对恢复病情还有利。而在众多的运动中，跑步是最常见的一个，但对于这项运动，也是要讲技巧的，以下这几个容易犯的错误，你经常做反而会对健康不利。

跑步不要犯的错误1：鞋子不合适

很多人跑步，都是随便穿鞋，但大家要知道的是，鞋子在跑步过程中也是非常重要的。穿着不舒服的鞋子跑步，很容易出现肿胀，或者是磨出水疱等等，反而对脚部的皮肤不利。

尤其是对于糖尿病患者来说，还会因为穿不舒服的鞋子，让皮肤造成损伤，对糖尿病足的人来说会更加不利，影响皮肤的健康。

跑步不要犯的错误2：跑步后吃大量东西

还有的一些人跑步，虽然在跑步的过程中消耗了大量的热量，认为对减肥有利。在跑步过后吃一些食物也是没有关系的，如果是补充能量上面，还看到你食用的是什么。

如果是健康的零食，如酸奶、牛奶、适量的坚果、水果等，在消耗体力之后，补充一些对于糖尿病人群来说，还能够避免低血糖的发生。

但如果是高热量的食物，如薯片、汉堡包、甜点等，吃得过多，反而容易让你跑步所消耗的热量而补回来，甚至是超出跑步消耗热量的范围，增加你肥胖的概率。

因此，建议大家跑步后，也要避免一些高脂肪高热量的食物。

跑步不要犯的错误3：跑步之前不做热身动作

在这里问大家一句，你跑步之前都会做热身的工作吗？相信有一部分人是不做热身的。但热身对于跑步也有很大的重要性，在跑步之前热身，可以让我们的身体先活动开，让肌肉舒展舒张，可以有效的避免腿脚抽筋、肌肉僵硬等现象。

跑步不要犯的错误4：高血压人群去晨跑

对于高血压人群，一个星期内至少5天去运动，以及每次运动的时间都不少于30分钟，对于预防心血管疾病会有一定的好处。但不适合去晨跑。

在早晨往往会有一个小的血压高峰期，这个阶段去跑步，反而会让血压水平更不平稳。