中国是一个缺钙大国，中国超过一半的人都处于缺钙状态，缺钙对于生长发育以及身体健康的影响都比较大，因此在平时要注意观察身体发生的变化，学会判断自己是否缺钙，以便能及时进行补充。

儿童时期

孩子出现下面某些症状时，应考虑是否缺钙：不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛、腹泻，频繁抽筋，X型腿、O型腿、鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食、偏食，智力发育迟、说话晚，学步晚(13个月后才开始学步)，出牙晚(10个月后才出牙)，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，头发稀疏等。

青少年期

青少年缺钙会出现明显的生长疼痛，腿软、抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，偏食、厌食，蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等。

青壮年期

当青壮年人群有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇时期

通常出现牙齿松动，四肢无力、经常抽筋、麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿疼，头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，会诊断为缺钙。

老年时期

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象，他们自我诊断的症状有：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高降低，食欲减退、消化道溃疡、便秘，多梦、失眠、烦躁、易怒等。

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。

对于不喜欢饮用牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

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