据《2017年中国青年睡眠现状报告》的数据来看，在我国的青少年当中，有94%的人群的睡眠质量差，这让健康睡眠的1/3时间都面临着危险。

而这个因素跟我们睡前的一些小习惯脱不了关系，如果长期的睡眠质量不好，再加上你平时有熬夜的习惯，那么患上多种疾病、某些癌症，如在现有的研究上就发现，熬夜会增加患乳腺癌的发生概率。

因此，为了更好地拯救我们的睡眠质量，以及维持正常的身体健康，劝大家在睡前做一些养生的事情吧，如有助睡眠的有喝杯牛奶、放下手机、定点的去床上休息睡觉、晚上有了良好的放松心情等等。

都能够在一定程度上对我们提高睡眠质量有益，减少过多的深睡眠。而反之，我们则要控制睡前的不良习惯，想要养生的人，在睡前对于这2件事能不做就不做，别等生病了才知道后悔。

睡前养生别喝酒：

日常生活中，有一些人认为在睡前喝酒，对我们的睡眠有好处。而在印象中，睡前喝酒确实会让自己入睡快了。殊不知，这只是一种误导你的现象。

当我们喝醉之后，大量的酒精积攒在体内，而酒精的有毒代谢产物对肝脏攻击的时候，肝脏不能完全代谢掉，你就容易出现喝醉的情况，这时候你的表现就有可能是头晕，间接的让你入睡了。

但在入睡之后，还会因为喝酒让你出现打呼噜的现象，甚至是增加睡眠呼吸障碍症。除此以外，喝酒还会影响大脑的功能，在一定程度上降低我们的反应力、记忆力。

如果你在睡前是用这种方式养生的，真的要赶紧改改了。

睡前养生别吃宵夜：

对于一些有熬夜习惯的人群，长期让机体处于疲劳的状态，机体所消耗的能量也越来越多，这时候便容易产生饥饿感。而吃宵夜成了大多数人的选择方案，如果是从健康的角度考虑，这个方案是行不通的。

宵夜往往是各种美食的圣地，而这里所指的那些美食，都是一些油炸食物、烧烤食物、重口味的食物，在睡前吃会有增加肥胖的危险。且还容易让肠胃加班加点的卖力工作，间接的影响到晚上的睡眠质量。

如果你是迫不得已要加班，在饿了的时候，也劝你食用健康的食材，如少量的坚果、新鲜牛奶、新鲜的蔬菜等。