对于助眠药物，失眠者真是又爱又恨。爱它的功效，恨它的副作用和成瘾性，对此非常纠结。那么，失眠后到底要不要使用助眠药物呢？这要因人而定。

偶尔的失眠，即每周失眠次数不超过两次，这类的朋友不建议使用安眠药。但是如果是因为重要事情失眠，而且第二天必须保证工作或学习效率，那么可以临时使用助眠药物。

长期的失眠是指失眠次数较多、持续时间较长的朋友。如果每周失眠次数超过三次，持续三个月及以上的时间，就属于长期失眠者。这类的朋友就不建议服用助眠药物了。有些失眠者刚开始使用助眠药物时，效果很好，甚至一觉可以睡到上午九、十点，却不知随着药物耐受性的增加，助眠药物的效果会越来越弱。长期失眠的朋友建议采用结合失眠的行为和食物治疗来改善失眠。

一，体育锻炼

参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时最重要的还是保持积极乐观的心态，善于排解不良情绪。

二，食养食疗

1， 猴头菇

猴头菇有增进食欲，保护胃粘膜的机能，可以提高机体免疫力，延缓衰老。现代医学研究发现，猴头菇能抑制因过度兴奋导致的大脑皮层细胞过分活跃，从而可以预防因兴奋或焦虑、抑郁而产生的失眠。

2， 生菜

具有清热爽神，清肝利胆，养胃的功效。含有蛋白质、糖类、大量纤维素和维生素，还含有大量钙、磷、铁等矿物质。生菜茎叶中含有莴笋素，味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。

3， 茼蒿

味甘、辛，性平。有平肝补肾、调和脾胃、定心神、利小便的功效，可治疗失眠多梦、心悸烦躁、腹泻等症。茼蒿还富含胡萝卜素，并含丰富的钙、铁，是儿童和贫血患者的必食佳蔬，有促进蛋白质代谢的作用，有助脂肪的分解。

4， 芝宁植物多糖

芝宁植物多糖是植物多糖，成分完全提取于灵芝，是经过灵芝破壁后的植物多糖，更容易被人体吸收，效果更好。芝宁植物多糖是可以使神经衰弱时的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的治疗效果。