进入冬天之后，因为天气的寒冷，让患有心血管疾病的人群加倍小心。而对于没有这种疾病的人群，长期处于寒冷的情况下，在体温调节中枢还没有反应过来，也会因天气的缘故刺激到血管，增加血管收缩的危险，进而诱发心血管疾病。

所以，在冬天养生务必要保护好我们的血管，而在众多的必需营养素中，镁元素被称为“心血管保护神”，它是能够在一定程度上影响我们心脏功能的因素，同时还能够保护心血管，维持骨骼健康等多种功效。

在中国营养学会中建议我们：对于成年的男性来说，每天每人需要摄入350mg的镁元素，如果是对于成年的女性，则需要摄入300mg的镁元素。

那哪些食物富含镁元素的成分比较高呢？

补充镁元素可以适量的吃些紫菜：从紫菜的营养成分上来看，每百克的紫菜中能够含有将近460mg的镁，在众多的食物中，它含有的镁含量是非常充足的。

可即便是这样，也建议大家少吃紫菜，适量的吃即可。特别是对于患有甲亢或者是甲减的人群，还需根据自身的尿碘检查，得出自己需要多少的碘，再食用紫菜来补充镁元素。

否则还有可能会有加重病情的危险。对于正常的成年人也是如此，补镁需适量，多吃还可能会出现中毒的反应，如心律不齐、嗜睡、恶心呕吐等现象。

补充镁元素可以适量的吃些香蕉：

香蕉中含有丰富的镁元素，每百克的香蕉中能够含有43mg的镁元素。至于人们说不能空腹吃香蕉的说法，会镁突然上升不利于健康。对于这种说法，大家没有必要担心。

不管是在吃富含镁元素的食物，还是其他食物，身体都会尽可能维持这些成分的平衡，不会出现太大的波动。所以，即便是大家用香蕉补充镁，也是可以在空腹时候吃的。

补充镁元素可以适量的吃些大豆：

大豆中含有丰富的营养物质，每百克的大豆中能够含有157mg左右的镁元素。健康的选择是每天每人食用25g-35g的大豆，但它也属于高嘌呤的食物，如果是痛风患者则需警惕，避免因为摄入过多的嘌呤，对病情造成不必要的危险。

可以选择豆制品或者是不是很浓的豆浆，对病情是有一定好处的。日常适量的吃些，还对预防便秘、心血管疾病有益。