随着互联网的崛起，现代的很多人都特别的喜欢熬夜，这已经成为了一种生活方式，但是这样的生活方式，随着也给生活带来了很多的不便。晚上熬夜，就会导致第二天没有精神，而且四肢无力，没有一点力气，做什么事都没有精神。小编以前工作的时候，上的就是夜班，连上了一个月，皮肤变得很差，每天昏昏沉沉的，特别的难受，连续好几天，才倒过来时差。

长时间的熬夜就会给我们的身体带来很大的伤害，我们一向习惯“日出而作，日落而息。”如果我们长期的习惯突然被改变了，身体怎么可能受得了。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，尤其是人体肾上腺皮质激素是在黎明前分泌，可以促进我们的糖类代谢、保障肌肉发育的功能。而生长激素是在入睡后才能产生的，是促进青少年的生长发育，延缓人体衰老的，所以我要想保持充足的睡眠，就要在晚上10时之前入睡，因为晚上10点到凌晨6时，是最佳的睡眠时间。

有些人应该也小编一样吧，因为工作的原因，不得不熬夜。所以我们就要在饮食上面下点功夫了。

第一种：酸奶

酸奶是我们最常喝的一种饮料了，它是以牛奶作为主要原料，然后经过巴氏杀菌后再往牛奶里面放入有益菌，也就是我们所说的发酵剂了，最后再冷却灌装制成的一种牛奶制品。酸奶不仅口感酸甜可口，还能促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。一般来说，低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，而且还能延长饱腹感，很耐恶。所以大部分的酸奶里面有含有糖，晚上熬夜的时候，喝点酸奶补充能量。

第二种：苹果

苹果也是我们平时最常吃的一种水果了，它的热量很低，是一种低热量的食物，一般每100克产生60千卡热量。而且苹果里面的营养成分可溶性大，很容易被人体吸收的，所以苹果也有活水”之称。我们经常会说“一天一个果，医生不找我”，这里的果指的就是苹果了，苹果里面含有丰富的营养物质，可以通常润便，可以预防动脉硬化。长期熬夜的人一般都会内分泌失调，或者出现便秘的情况，皮肤也会发黄，熬夜的时候来个苹果，就能皮肤润滑柔嫩了，也不会出现内分泌失调、便秘的情况了。

第三种：即食麦片

麦片是我们早晨起床后吃的食物，一般作为早餐，但是你听说过麦片作为夜宵的吗？其实麦片作为夜宵也是有很大的好吃的。麦片里面含有丰富的全粒谷物和B族维生素，营养价值极高。当然麦片里面的脂肪、热量和糖分含量也不少，但是熬夜就是要补充能量的，所以在牛奶里面放入一些麦片，效果会更好哦！

很多人都认为熬夜之后，白天睡觉就能补回来了，其实这种说法是错误的。熬夜了，就会打乱了身体正常的代谢功能，会导致细胞组织和器官受到损害，所以能不熬夜，就不要熬夜。