今年早些时候，有一款曾经在美军中使用的、帮助士兵在2分钟或更短时间内入睡的方法经过英国网站Joe的宣传后，在80后中广泛传播。毋庸置疑，产生这一热度的原因是，谁不想在短时间内入睡呢？
但其中有一个问题。睡眠医生Micheal Breus博士认为这不一定适合每一个人。如果是军队人员，这种方式可能会很有效果，因为这类人群具有充足的锻炼、健康的体魄以及巨大的压力。
Breus博士认为不能确信这种方式在普通大众中会具有相同的效果。不过，这并不意味着呼吸训练法不能为你助眠。
睡眠呼吸训练法
Breus博士推荐的方法是降低心率的呼吸训练法。
他解释道：“通常心率低于60次/分，人体才能进入睡眠。”（清醒时，平均心率一般在60～80次/分。）
以下是方法：
4-6-7技巧
* 用4秒吸气
* 用6秒屏气
* 用7秒呼气
Breus博士说，这将帮助你在10到20分钟内入睡。
究竟应该多少时间入睡
即使2分钟入眠的技巧有效，但应该没人会指望在2分钟内入睡。Breus博士提请注意，如果你在2分钟内入睡，这事实上提示了你存在睡眠剥夺的情况。他说：“入睡一般需要10～20分钟。”
* 如果经常为进入梦乡辗转反侧，那你该调整你的睡眠卫生习惯：
* 每天在大致相同的时间睡觉和起床（周末不例外）
* 保持卧室凉爽和黑暗
* 不要让宠物在床上一起睡觉
* 夜间避免使用发射蓝光的电子设备（手机、平板之类的）
* 如果不可避免在夜间使用手机和平板，Brues博士建议使用防蓝光眼镜。
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