咖啡是上班族必备的神器，当自己精神不佳时，它是非常好的提神工具，让我们有一个活力满满的开始。在一些实验上发现，咖啡还可能对增强记忆力有帮助。

对于糖尿病患者，适量的喝些咖啡还可能让机体的胰岛素水平更加敏感，对病情会有一些帮助。可有的人在喝完咖啡之后，为什么会觉得头晕、失眠、心律不齐呢？

咖啡到底是健康的保护神，还是入侵者？

喝咖啡虽然在一定程度上对身体健康是有益的，但喝咖啡也是有讲究的，如果你一味地乱喝，或者是喝的方法不对，也会给身体健康带来负担。

1、喝咖啡要讲究适量：大家都知道，咖啡中含有较多的咖啡因成分，这个成分也正是可以帮助我们提升的物质，可它是有健康的标准的。

在中国营养学会上提到：对于每天摄入咖啡的量，正常的成年人要在400mg以下，如果是孕妇更需限制咖啡因的摄入，适量的喝可以，但别超过200mg

如果喝得过多，反而会对身体健康造成反应，同时还有可能让自己对喝咖啡上瘾。

2、喝咖啡要选对种类：如果你平时喝得是现磨咖啡，需要注意别添加过量的糖，如果实在是觉得咖啡的苦味接受不了，在加少量糖的同时，要相应减少自己这一天摄入的糖类，最好的范围是不超过25g，控制在50g以内，这是最新版《中国居民膳食指南》的标准。

如果你平时喝的是速溶的咖啡，那么你就要更加关注配料表后面的植物末跟糖分含量了，如果都很高的情况下，容易有增加肥胖的危险，不利于身体健康，那么你就要有针对性的选择速溶的黑咖啡。

3、喝咖啡要选对时间：咖啡可以在早上或者是中午睡完觉醒来后喝，这两个时间段喝咖啡，在一般的情况下，咖啡因提神的作用能够维持半天左右的时间，对我们的工作以及学习都有帮助。

最不建议大家喝的时间是在晚上，或者是你本身就对咖啡有不耐受的情况，如你中午左右的时间喝了一杯咖啡，一直到了晚上睡觉都觉得没有困意，想睡也睡不着，那么就可能是不耐受。

在这些的情况下，反而会影响你的睡眠质量，间接地影响到你的生活。因此，选对喝咖啡的时间，也是一件我们应该重视起来的事情。喝对了才会真正对健康有益。