生活中，糖尿病是发病率极高的常见疾病，患者在日常生活中的保健调理，侧重在对于血糖的控制调节，那么如何将降糖、健身与养生一并做到呢？

传统中医理论中有许多让人终生受益的养生保健知识，切实可行、行之有效的保健操使糖尿病朋友心安体健、很是受益。下面简介其基本动作和养生作用：

泡 足

方法：

准备一个暖壶、少许光滑的石子和脚盆或脚桶。泡脚的同时轻踏小石子。水凉了及时续水,泡脚达到全身微微汗出的程度即可。

作用：

轻踏小石子可按摩足部穴位。全身微微汗出是给体内邪气以出路。

梳 头

方法：

将十指当梳子,先从两眉处梳至后发际,再从两龚处梳至后发际。

作用：

十指是人体十二经气血交汇的地方,用十指尖梳头可以按摩指尖的穴位,同时也按摩了头部诸阳之会的穴位,一举两得。

搓 耳

方法：

轻搓双耳的各个部位,将耳朵搓红。

作用：

人耳恰似倒置的胎儿,按揉耳穴等于按摩全身穴位。

叩 齿

方法：

上齿与下齿相对叩齿,叩齿结束后将口中唾液慢慢咽下。

作用：

叩齿吞津可健脾补肾、强骨益脑。

推 腹

方法：

从两乳正中开始下推到耻骨联合正中。

作用：

推腹可将人体内的邪毒排出体外,利于排便。

捶 腰

方法：

手握空拳,交替捶打肚脐和背部肚脐相对应处。

作用：

捶腰可顾护人体正气,强身健体。

温馨提示

1、泡足的水温注意不要超过40度，糖尿病病友皮肤温度感觉不敏感，防止人为的烫伤、感染。

2、

另外睡前泡足可改为白天盘腿

。盘腿可使人的思虑放缓，帮人镇定情绪，静则生慧，坚持盘腿打坐还可有效防治糖尿病下肢血管并发症。

3、每日至少坚持15分钟，日日坚持至少坚持100天。坚持做百天，日积月累的扶正祛邪作用从量变达到质变，可使身体内的气血状况有一次大的改善。

此保健操简便易行，一个动作每次做30下,次数不限、多多益善。任何人都可学会、坚持做将受益终生。

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