减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的。
减肥只做有氧通常是越减越肥的原因有两个；
1.时间过长或过短
20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。
2. 一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成瓶颈期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。
所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！
3. 只做有氧还管不住嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃。也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出去了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重会掉吗？所以饮食一定要注意的。
最后给只做有氧减肥人的建议
无论你是减肥还是健身，希望你能看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得良好的身材和身体！
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