质量好的睡眠可以帮助身体得到足够的休息和调整，次日才能得到更好的精神。但是现在很多人都有熬夜失眠的现象，睡眠时间越来越少，这样不仅容易导致第二天精神不好，还会导致身体免疫力下降，加速皮肤衰老，甚至引发诸多疾病。

日本人是最重视睡眠的国家之一，他们认为睡眠质量的好坏关系到寿命的长短，而众多研究也表明，日本人的平均寿命在世界排名中居于首位。所以，睡眠和健康息息相关，它和长寿有着什么样的关系？怎么才能提高睡眠质量呢？

好的睡眠更利于长寿

在我们的一生中，睡眠时间占了三分之一，即每天24小时，睡眠时间就要8小时。

从中医的角度看，“能眠者，能食，能长生”，好的睡眠质量有助于延长寿命。睡眠是身体补偿和储备能量的时间，既能消除身体的劳累，促进内分泌系统、新陈代谢、消化功能、呼吸功能等得到休整，有助于身体进行生长和恢复，增强免疫力和抵抗力，抵抗疾病的入侵，身体更健康，便能活得更长久。

随着生活节奏加快，压力也随着增加，越来越多人每天的睡眠时间少于8小时，甚至很多人深受失眠困扰。这不仅仅会损害身体的健康，还严重影响人们的日常工作和学习。关于如何提高睡眠质量，已经成为了当下迫切需要解决的问题之一，因此，高质量的睡眠可以从哪些方面做起？

拥有高质量的睡眠，有四种方法

1、睡前不要吃太饱

健康的饮食习惯不仅有利于身体的健康，还有助于提高睡眠质量。平时三餐以清淡饮食为主，少吃油腻煎炸的食物，有利于保护心血管健康，延年益寿；睡觉前不要吃太饱，尤其是少吃宵夜，夜间是内脏器官的调整时间，减少肠胃的食物堆积，可以减轻它们的负担，让身体快速进入睡眠状态。

2、打造良好的睡眠环境

在舒适的睡眠环境中，更有利于进入深度睡眠。研究发现，昏暗的光线、适宜的温度，安静的环境，这样的睡眠空间，能大大提高睡眠质量。

3、规律作息，避免熬夜

这些年常有熬夜猝死的新闻报道，长期熬夜对人的身体会造成很大的伤害。因此，养成规律的睡眠习惯，按时睡觉起床，切记不能熬夜，才是对健康的负责。

4、睡前适当放松

睡前进行适当的放松，看看书、听听音乐，让身体做好睡觉的准备，可以加速入睡速度，避免失眠。如果睡前精神太紧张、焦虑，会严重影响睡眠的质量。