社会发展迅速，人们的身体得不到很好的恢复。最大劳累程度就是身体的肾脏越来越虚弱，以至于身体处于亚健康状态，越来越虚拟不振的精神，使自己效率下降。所以冬季大家要合理的把“肾”养起来，让自己越来越精神。工作效率提高，提升自己的幸福指数。改善身体从每天良好习惯开始。

健肾养肾需要坚持良好的习惯，持久的耐力需要锻炼。快快行动起来让自己的生活会越来越幸福吧。

1.饮食调理

冬季自身阳气潜伏，肾气最易耗损过大，饮食上要用性温益精的食物，以补自身肾气，固护自身肾精。比如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等等一些温热食物补之。但是这里需要提醒大家的是由于每个人人的体质不同，自身耐受程度温补有一定的差异，要根据自己身体素质合理搭配，不要盲目的增量。

比如平时素体阴虚而有内热的人，温补的羊肉、狗肉对他们来说就是“身体发热的”食物，吃的过多会更伤其阴性，使自身内热更盛。合理食用黑色食品，可以提高益肾强肾的作用。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等等。这些与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食物不同之处在于，这些黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜。合理搭配才是最好的，适量而不是单一食物补充。

2.早睡早起身体好

冬季天寒地冻温差起伏大，个人认为应该“早睡晚起，充足睡眠质量”。天气寒冷要适当注意防寒保暖，添加棉衣棉裤，进行一些适当的体育活动，比如说慢跑、散步、跳绳类等运动，可以增强提高自身抵抗力和御寒力。注意：夜间最好不要憋尿，憋尿时间过长过久容易引起膀胱炎、尿道炎等。充足的睡眠对肾精的保养起到很重要的作用。医院临床发现，人们许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的习惯。所以，不要过度熬夜，长期养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精回复。提高肾功能，身体素质也有明显提高，提升个人幸福感。

3.适当运动

冬季重视自身体育锻炼，要做到强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强机体抗病能力，长久坚持可以达到健肾强身目的。锻炼时运动要根据自身情况增减强度做到适当，比如散步、慢跑、做健身等都是很好的运动方式，要持之以恒。长久坚持才会有效果。

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