如今，生活水平提高了，生活节奏却越来越快了，不少人会熬夜加班。经常熬夜，人体的“正常工作”就会发生紊乱，对健康造成巨大威胁。因此，每天要保证足够的睡眠，还要注意科学的饮食调养。

经常熬夜，通常会出现以下五种情况。

（1）疲劳。熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，所以，大脑倍感疲劳。

饮食调养：多吃含有丰富的B族维生素、卵磷脂、谷氨酸的蔬菜，有保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力之功效。

（2）熊猫眼。由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。

饮食调养：多吃绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜等具有清肝明目的蔬菜。

（3）视物模糊。长时间熬夜，眼睛很容易疲劳，视线越来越模糊，甚至会导致暂时性视力下降。

饮食调养：多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜等，能防止视疲劳。

另外，多吃富含叶黄素的蔬菜，可以防止视力退化。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视物模糊。

（4）肌肤暗淡。熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，干涩、皱纹丛生，并加速衰老的进程。

饮食调养：多吃富含维生素C的蔬菜，有助于防止皮肤的水分流失并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

（5）痔疮。经常熬夜，会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。

饮食调养：多吃富含粗纤维的蔬菜，特别是扁豆、芹菜、黄瓜、菠菜等，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。

针对以上几种情况，多吃蔬菜对熬夜时的健康是非常好的。此外，熬夜时，身体耗能多，适当补充优质蛋白质、热量，对提高工作效率和身体健康十分有益。

朋友们，你们学会了吗？