对女性而言，月经可不是好惹的事儿——一个女人人生中必经过的十分特殊的生理时期，而且在很长的一段时间内，都会必不可少地伴随在她们身边，每随月经周期而发。

更重要的是，月经经血的排出顺利与否，直接影响着她们的情绪和身体健康，比如出现或轻或重的“经前症候群”：

躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷、昏厥、头痛等，甚至有些女性谈“经”色变，惧怕每月的月经来临。

事实上，月经并不可怕。“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”早在古代，医者们就建议：月经时，女性一定不要触碰寒凉之物，而宜清淡温补。

然而，现在有不少女性，饮食上并不忌口，寒凉之物皆可进肚。殊不知，长此以往，身体健康必定因“病从口入”而痛苦。

因此，在经期，女性朋友除了了解身体周期的规律，注意生理卫生，保暖休息，还要在饮食调养上积极地下一番功夫。选对、吃对合适的食物，且明确禁忌，才能让月经“不闹腾”。

那么，如何饮食可缓解、改变或消除月经的烦恼，轻松度过月经期呢？这是女性朋友们共同追寻的热点问题之一。

据科学家研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。

也有研究指出，蔬菜及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，不饱和脂肪酸具有消炎、止痛功能，可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度。

而且，不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以，适当吃蔬菜等可达到抑制痛经的目的。

需要注意的是，月经期间，应尽量少食一些会产生胀气的蔬菜，如洋葱、胡萝卜等，这些蔬菜会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩。

另外，含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使月经出现疼痛的症状。为顺利度过月经期，保健措施非常重要。饮食调养上，还需要注意以下几点。

（1）少吃寒性食物。在月经期，应尽量避免或减少摄入寒性食物，否则，容易造成痛经、月经不调等症状。

（2）少吃辛辣食物。像花椒、辣椒、肉桂等辛辣刺激性食物，在月经期不宜食用，因为这些食物有活血的功效，容易导致痛经、经血过多等症状。

（3）少吃活血的食物。特别是月经后期，应少吃活血的食物，比如油菜、山药、木耳、大蒜、葱、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、山楂等。否则，会让子宫流血不止。

（4）摄取足够的蛋白质。特别是午餐及晚餐时，要适量吃些肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，对补充经期身体所流的营养素、矿物质有作用。

（5）多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，对调整月经及镇静神经有效果。

（6）注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内，要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，减少因激素波动带来的情绪影响。

（7）避免同时吃过冷过热的食物。在月经期，子宫极其敏感，要尽量避免同时吃过冷过热的食物。

朋友们，你们学会了吗？