现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻，看看八卦，把时间都浪费了，还会抱怨晚上睡眠质量差，总是入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好，没有做到身体和精神的放松。

要知道睡觉前的这段时间非常宝贵，是养生的黄金时间段，想要拥有优质的睡眠质量，睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

睡眠质量佳，重点在睡前的养生

1、睡前深呼吸

经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态，深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。

2、按摩头皮

头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环，帮助入眠。具体做法是将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。

3、睡前泡脚

睡前泡脚需要用温水泡，这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流，还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主，不能一味追求过热，一般泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适为宜。

4、睡前揉脚心

脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血，每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。

5、按摩小腿

按摩小腿，温暖肌肉，能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环，预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。

6、按摩腹部

经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便，还能改善便秘的状况。建议先将手掌温热，将手掌心从脐周开始，逆时针按两到三分钟。

7、捶背

将手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位，这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。

8、睡前喝温水

睡前热牛奶有安神的作用，但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶，则可以喝一杯温开水。人熟睡之后，全身的血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。

9、磋磨颈肩

双手掌交替按摩颈肩的肌肉群，重点在斜方肌，每晚按摩一两分钟，可以消除疲劳，还能够预防颈肩疾病的发生。

以上几种睡前保健方法长期坚持，能够促进全身的代谢，提高身体免疫力，愉悦身心，睡眠质量也会越来越好。