面对现在富足的生活，各种疾病也越来越年轻化，比如糖尿病。现在上到老人，下到孩子，都有可能患上糖尿病，因此如何控制血糖变得尤为重要。偶尔的血糖高升就是警告线，如果不引起重视很有可能会真的变成糖尿病。

想要预防糖尿病，就得在日常饮食中加强防护。下面为大家分享有效降血糖的一些食物，多吃多健康。

有效降血糖的食物

1、南瓜

千万不要小瞧了南瓜的营养价值，它含有氨基酸、矿质元素、维生素。南瓜含有天然的胰岛素，可以有效降低血糖，对预防糖尿病有不错的效果。

2、柚子

柚皮素是一种天然的抗氧化剂，能提高胰岛素的分泌，大大降低了血糖升高的风险。另外，柚子也是减肥人士的必备水果，含糖量很低，且有饱腹感，能稳定一天的血糖指数。

3、

想必很多人都知道减肥就要吃魔芋，增加饱腹感的同时还能吸附肠道中的垃圾，帮助新陈代谢。对于血糖容易上升的朋友，魔芋同样也是好东西。魔芋中的葡萄甘露聚糖对血糖降低有一定的帮助，也能维持长时间的饱腹感，减少就餐带来的血糖升高风险。

4、苦瓜

不得不说良药苦口这句话还是非常靠谱的，像苦瓜这种蔬菜其实是蔬菜里的大宝藏！它不仅可以降血脂，还能降低血糖，对身体有很多好处。但是，很多人不喜欢它的味道，建议有血糖高困扰的人多研究一下苦瓜的做法，绝对能在一个月里可以看到成效。

5、糙米

碳水化合物虽然可以升血糖，但指的是精细粮食，比如白面、大米之类，经过加工的粮食。但糙米这种未经加工的粗粮，却是控制血糖的有益食物。建议血糖高或者想要预防高血糖的人，把日常白米饭换成糙米饭，更健康一些。

6、麸皮

麸皮是一种相当绿色的粗粮，富含维生素E和B族维生素，纤维含量高达40%左右，对于三高患者非常有益。血糖偏高的人尤其要选择像麸皮这种健康的粗粮，可有效增加饱腹感，还能抑制胰岛素分泌。

7、黑木耳

黑木耳是有益的食用菌，内含的木耳多糖对血糖有极佳的控制效果，是很多糖尿病患者喜欢的绿色食品。除了降血糖，黑木耳还可以降血脂，能有效清除血液中的垃圾，是亚健康人群的健康伙伴。

总的来说，血糖偏高的人不宜吃太油腻或者太重口味的东西，容易造成身体负担，还会导致胰岛素不稳定。多运动少摄入是防患血糖升高的不二法则，切记大吃大喝。时常保持心情愉悦，坚持良好的作息规律，长期保持健康生活方式，身体自然就会健健康康。