人体之所以可以正常运转离不开每天进行的休息，睡眠是恢复身体状态非常有效的一个环节。但是只有高效率的睡眠才可以让身体更好的得到恢复，那么到底如何高效有效率的睡觉，又该如何来提高睡眠质量呢？

想要促进入睡需要做到这些事情

首先、让体温下降

当人体进入睡眠状态之后身体就会进入一个低能耗的状态，一般都会比正常的体温要低一些。当身体从温度较高的这个过程逐渐进入较低的过程当中，也就是在提醒身体要进入睡眠，身体从而会本能的产生困意。虽然说在睡觉之前洗澡泡脚可以让身体放松，但是距离入睡时间不要太近，否则体温太高会影响入睡，一般要将洗澡泡脚这个事情安排在睡前两小时进行。

其次、关灯

光线的存在会影响褪黑激素的产生，而这种激素可以让人体保持清醒，因此在睡觉之前一定要关灯，为了避免外界灯光影响还需要准备一个好的窗帘，此外，在睡觉的时候也最好不要使用手机平板，不仅伤害眼睛也对睡眠有影响。

再次、不喝刺激性饮料

不管是咖啡还是茶水都含有一定的刺激性物质，可以起到提神效果，如果在睡觉之前饮用就会减少深度睡眠的时间，因此在睡觉之前这类饮料一定要少喝。

最后、不要吃太多

晚饭一定不要吃太多，否则人在睡觉之后胃部还在高速运转消耗食物，那么神经还处于兴奋状态，自然睡眠质量也会受到影响。

想要拥有高质量的睡眠上述这些都可以起到有效的帮助，可以促进睡眠，当然如果只是睡不踏实，在生活中也还有一些其他的改善方法。

提高睡眠质量可以选择这些办法

☆ 运动

在睡觉之前如果可以适量运动一会儿，可以有效的改善睡眠质量，身体多数在劳累的时候睡眠质量更好一些，当然在睡觉之前的运动不要太过剧烈，一般慢跑、太极拳等等都可以。

☆ 睡前按摩

在睡觉之前也可以进行一些按摩工作，这是让人体放松的一个过程，也可以改善人的睡眠质量，帮助人进入深度睡眠。

☆ 避免想太多

在入睡之前千万不要看太多需要动脑的东西，即便是看电影也不要看太多烧脑的东西，否则人在睡觉之前大脑还在高速运转思考这些问题，即便是睡着之后也很难进入到深度睡眠，会影响到整体的睡眠质量。

☆ 泡个脚

在睡觉之前两个小时可以用热水泡泡脚，时间也不需要太长，一般只需要十几分钟二十几分钟就好，这样可以促进身体的血液循环，自然也可以放松到全身的肌肉，对改善睡眠质量有很大的帮助。