最近天气炎热，带孩子到游泳馆去游泳不失为现在优选运动之一。

 游泳的好处

游泳是在水中进行的一种运动，会受到浮力、阻力、压力等多种力的影响。利用浮力使四肢、躯干在水里进行向心性或离心性运动，可以改善身体的血液循环；在水中运动需要充分的氧气支持，循环换气锻炼胸部肌肉发育，增强肺活量。

游泳可以预防肥胖的发生，促进身体肌肉骨骼生长。游泳是重复的周期性，需要身体各肌肉群、脏腑器官的参与配合才能进行的运动。水下运动比陆地运动受到阻力更大，更容易消耗人体多余的脂肪，从而起到预防肥胖的作用。而在四肢、躯干的配合中进行的水下运动，能使肌肉充分的拉伸延展，促进肌肉伸展性弹性发展，进而促进骨骼的正常生长。

游泳可以缓解心理压力。有研究表示游泳可以刺激垂体分泌内啡肽，而内啡肽的分泌可以使人感到心情愉悦，让情绪得到缓解和满足。

 不适合游泳的人

游泳好处这么多，有不适合游泳的人吗？

答案是有的。

①患有急、慢性传染性疾病、皮肤病、眼部疾病、细菌性痢疾、性病、严重心脏疾病的人群不适宜游泳；

②从中医体质来看，阳虚体质的人，在"阳虚"状态未调整过来，平时出现手脚冰冷、形寒肢冷、大便溏泻等症状时，不适宜游泳。

日常注意

想通过游泳进行身体锻炼的孩子，平时需要注意哪些情况？

1可以选择在盛夏天气比较炎热的时候进行游泳锻炼，锻炼时间从短时间到长时间的逐渐延长。

2孩子在下水前应该进行热身运动，可以进行一些韧带拉伸类的热身运动，给身体时间适应。

3游泳应该在不饥饿和不过饱的状态下进行，饥饿状态下容易造成低血糖；摄入过饱的话，胃肠脏腑压力太大不适宜游泳。

4可以准备一些姜汤，放在保温壶里，孩子游泳结束后饮用。

推拿

孩子游泳后若出现怕冷、大便不成形、手脚冰凉的情况，可以选择推三关和顺揉一窝风进行温阳散寒。

推三关 0-2岁50次，2-4岁100次，4-6岁以上150次

揉一窝风 0-2岁100次，2-4岁150次，4-6岁以上200次

推三关

【定位】：在前臂桡侧缘，从腕横纹到肘横纹呈一条直线。

【操作】：用拇指桡侧缘或食、中指面从腕横纹向肘横纹直推，叫推三关。

揉一窝风

【定位】：在手背腕横纹正中凹陷处。

【操作】：用中指或拇指指端顺时针按揉。

注意:安全第一！选择有救生员及救生设备的，有安全许可的场所进行运动。

来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍