石榴云/新疆日报记者 苏璐萍

　　疫情之下，紧张、焦虑、烦躁情绪如何纾解？新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）神志病科主任陈俊逾支了三招。

　　第一，用成长性思维认知情绪。长时间不出门，出现紧张、焦虑、烦躁情绪是很正常的，需要我们先认知这种情绪，再用成长性的理性思维看待疫情防控措施。此时此刻，让自己静下来，对每个人来说，都是一种挑战。而度过这段时期之后，我们的内心就会得到成长。

　　第二，要想办法转移注意力。最好的方式是运动、动手做事。烦躁来了，就立刻行动起来，或在家里走一走，或静坐一会，或听听音乐，用各种方式转移注意力。让自己沉浸在要做的事情中，便会觉得时间过得很快。

阿瓦提县阿瓦提镇库木巴格社区花园二区杜玉玲和孩子们在家做健身运动。包良廷 摄

　　如果什么都不想做，冥想也可以；冥想也不行，那就随意，追剧、刷抖音等均可，干自己爱干的事，便能转移注意力。

　　第三，要用对方法管理情绪。先来说说老年人。大多数老年人喜静，待在家里，该吃吃、该喝喝。但对于习惯了运动，常去公园锻炼、唱歌、跳舞、钓鱼、遛鸟的老年人来说，这段时间，有些难熬。

　　这部分老年人，需要改变生活方式，想出门时，可先在家里走走、跟着视频跳跳舞、打开收音机听听戏、与朋友亲属们视频聊天，也可以做些自己合口的饭菜。总之，就是让待家的生活充实起来。

　　再来说说儿童。近日，不少孩子家长求助，平日里喜欢出去玩的孩子非闹着要出门，怎么办？

　　其实，孩子的情绪也会随家长的情绪波动而波动。家长静下来，孩子也会跟着静下来。

　　察觉孩子有小情绪时，家长要先问问自己，除了出去玩，孩子在家做什么事是比较专注和安静的。比如，孩子喜欢星空，家长可以陪孩子一起看有星空等野外场景的动画片。等孩子安静下来，再进行一些亲子互动。做手工、躲猫猫等都是孩子比较喜欢项目。以他们喜欢的方式互动，时间就会过得很快。

乌鲁木齐市第三十九小学三年级一班谢羽彤同学正在收看数学课视频。孙振嵩 摄

　　还有一个群体也比较焦虑——学生家长。生怕孩子上网课时偷偷玩手机，不好好听讲。

　　孩子上网课时，家长要克制自己的情绪和行为，不要总想着监督。一味打扰孩子，只会让他产生逆反心理，也会让自己变得越来越焦虑。

　　最好的方式是不干涉。家长专注于自己的事，孩子就能潜移默化地认真对待自己的课业。监督上课，交给老师就好。

　　要允许孩子开小差，也不要因为自己焦虑、烦躁而影响孩子。切记，家长自身的问题与孩子无关，不要传导焦虑。