小儿调养｜5个日常预防小方法，远离近视

近些年来，小朋友使用电子产品的频率越来越高，孩子的近视率也逐年攀升。那么家长有哪些预防的措施？小儿推拿有什么穴位可以辅助调理眼睛视力呢？今天我们就来聊聊小儿推拿与近视的问题~

为什么会近视？

眼睛的结构包括角膜、晶状体、玻璃体、视网膜和睫状肌等，当外界的光线经过角膜、晶状体后会形成物像落在视网膜的表面，视网膜的表面会把外部接收到的这些信号通过视觉传导通路传到视觉中枢，进一步形成清晰的事物。

现在孩子近视排除遗传及其他病理影响，大部分是由于孩子长时间、近距离的使用眼睛，导致眼睛内部的睫状肌持续处于紧张的状态，得不到放松，导致晶状体形状变凸，出现焦点在视网膜前成像，从而出现视远处物体模糊的情况。

这种情况若长期得不到缓解，晶状体自我调节的功能丧失，孩子就容易从假性近视变成真性近视。

日常调节措施

（1）良好的环境

1.孩子写作业时，选择适宜的光线，并将光源位于孩子的左前方，避免写字时手挡住光源。同时要避免在太阳光直射或者是光线不足的情况下做功课。

2.现在的孩子接触电视、电脑、手机的频率比较高，有3个注意的点，大家快来抄笔记。（注意：0-3岁的孩子不建议使用手机、ipad等电子产品；3-6岁的孩子需减少接触和使用电子产品的时间)。

①距离：电视与沙发的距离最少保持3m以上；电脑与眼睛的距离不低于50cm；手机屏幕与眼睛的距离不少于33cm。

②视线高度：电视、电脑的摆放高度应与视平线稍低10-20度。

③光线：电视、电脑、手机的屏幕最好选择放在背光的位置，避免出现反光的现象，同时保持室内的光亮度适宜，不能过亮或过暗。

（2）良好的用眼习惯

要严格控制孩子使用电子产品的时间，且使用一段时间后要给眼睛休息的时间，每次应带孩子到户外或者远眺窗外10-15分钟。

1.用眼时间

①3-6岁的孩子：每次使用电子产品的时间不超过15分钟，每天累积使用时间不超过1小时。

②6-12岁（小学生）：每次使用电子产品的时间不超过20分钟，每天累积使用时间不超过2小时。

③12-15岁（初中生）：每次使用电子产品的时间不超过30分钟，每天累积使用时间不超过3小时。

2.保证睡眠

养成孩子良好的睡眠习惯，保证每天拥有充足的睡眠时间，使眼睛得到充分的休息。

新生儿每日平均睡眠时间：16~20小时

6个月~2岁每日平均睡眠时间：15小时左右

3~6岁每日平均睡眠时间：10-12小时

学龄期儿童每日平均睡眠时间：：10小时

青少年每日平均睡眠时间：9小时

3.及时缓解眼部疲劳

当孩子眼部出现疲劳或家长观察到孩子使用眼睛的时间超过规定时间，要及时让孩子休息，可以与孩子一同做眼保健操，也可以用热敷眼罩或毛巾等缓解孩子的眼部疲劳。

（3）增加户外活动时间

有研究表明，增加户外活动时间有助于预防近视。在天气和时间允许的情况下，家长尽量多带孩子到户外进行活动，呼吸新鲜空气的同时，最少保持30-60分钟的运动时间。运动时间长短以孩子的个人情况为准，没有固定。选择的运动不宜太过剧烈，以孩子微微出汗为度。

（4）饮食

根据中国居民膳食指南的建议，饮食应以蛋白质、钙质、磷质、锌、维生素A、维生素E和深海鱼类等食物为主。日常可以多吃深绿色、橙色、红色、紫色的蔬果，例如：西蓝花、彩椒、蓝莓等。当孩子作业压力大时，也容易视疲劳，可以适当补充维生素A。

小儿推拿调理

选用下面几个穴位，松解局部紧张肌肉，缓解痉挛，促进眼周血液循环。

睛明

【定位】：目内眦角稍上方凹陷处。

【操作】：用手指指腹按揉。

鱼腰

【定位】:位于瞳孔直上，眉毛正中。

【操作】：用手指指腹按揉。

攒竹

【定位】：位于眉头陷中，眶上切迹处。

【操作】：用手指指腹按揉。

太阳

【定位】：在眉梢延长线与外眼角延长线连线交点后方凹陷处。

【操作】：用手指指腹按揉。

四白

【定位】：位于瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

【操作】：用手指指腹按揉。

来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍