立定跳远 1、预摆：两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。 2、蹬地：然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地， 3、腾空：两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体 4、落地：收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。 预摆 “一伸二屈降重心”，身体和手脚的协调。 ★重点：起跳，两脚分开，脚尖站在线后；落地：屈膝缓冲，双脚同起同落 ★难点：动作协调，落地轻巧 站立式起跑 动作方法：口令：“各就位—跑”，当听到“各就位”口令后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线，上体稍前倾，异侧臂在前，两腿微屈；听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。 两脚开立前后站，重心下降体前移，异侧手臂放于前，蹬地有力快摆臂 ★教学重点：两脚前后自然开立，两脚的异侧臂在前 ★教学难点：起跑迅速，反应快 篮球行进间高运球 方法：运球时两腿微屈，上体前倾，目平视，肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方，球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。 ★重点：运球时，手按拍球的部位合理 ★难点：控球动作的协调性 排球正面双手垫球 上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。  叠指法：两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上。注意手掌部分不能相叠。 一靠二插三夹四抬五压 插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，并初步取好手臂的角度。   夹：两手掌根紧靠，手臂伸直相夹，用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球   提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 压：压腕迎击来球 ★重点：垫球手型正确，击球部位准确 ★难点：积极移动到位，全身协调用力 足球脚内侧传球 动作要领：（以右脚踢球为例）直线助跑，左脚支撑在球的侧方约15cm处，脚尖指向出球方向，膝关节微曲；同时右脚顺势以髋关节为轴，大腿带动小腿，由后向前摆，屈膝外展，脚尖稍翘起，用脚内侧部位击球的中后部。 ★重点：支撑脚的站位，击球瞬间脚型的控制 ★难点：传球路线，力量的控制 武术五步拳 并步抱拳：挺胸、收腹，两脚并拢。抱拳于腰间，拳面与小腹在同一平面，双肘后顶。向左摆头，目视左前方。 拗弓步冲拳：左脚向左横跨一大步成马步，左拳变掌向左搂出，虎口撑开，掌根朝上。目视左方。而后左掌收回腰间，马步向左拧腰转胯成弓步，右拳内旋击出。 弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，左旋内旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，上体直立。 马步架打：右脚前落成马步，脚尖内扣。左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳，眼看右方。 五步拳完整动作： 预备势 并步抱拳 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步架打 歇步盖打 仆步穿掌 虚步挑掌 并步抱拳 ★重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领 ★难点：动作路线清晰、连贯冲拳的发力方法和发力方向，力达拳面